15 นิสัยของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่คุณต้องรู้

การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งในและนอกโรงยิมเป็นความลับหลักของความสำเร็จ สิ่งนี้นำไปสู่ความมั่นคงซึ่งย่อมจะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การพัฒนานิสัยเหล่านี้พูดง่ายกว่าทำมาก การรักษานิสัยที่แข็งแกร่งออกไปจากโรงยิมอาจเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากเหตุผลต่าง ๆ เช่นเพื่อนเวลาและการทำงานเพียงเพื่อชื่อไม่กี่.

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีวิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคที่มองไม่เห็นเหล่านี้ การพัฒนานิสัยที่แข็งแกร่งทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไปเกี่ยวกับมัน ก่อนที่จะสร้างนิสัยเหล่านี้ให้ความสำคัญกับเป้าหมายของคุณให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการจากการออกกำลังกาย ในที่สุดนี้จะแนะนำคุณและให้แรงบันดาลใจที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย เตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องถึงเป้าหมายเหล่านี้เช่นฉันบอกลูกค้าว่าอย่าลืมจดจำไว้เสมอ เป้าหมายขับเคลื่อนเราและทำให้เราก้าวต่อไป เตือนตัวเองทุกวันว่าทำไมคุณถึงทำอะไรซักอย่าง ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะต้องพัฒนาความคิดในการแข่งขันชิงแชมป์เพราะความคิดนี้.

ความคิดในการแข่งขันชิงแชมป์เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการพัฒนานิสัยที่แข็งแกร่ง นี่คือนิสัย 15 ประการของผู้กินเพื่อสุขภาพและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่คุณต้องรู้และเพลิดเพลิน!

15 พวกเขาไม่กินมากเกินไป

มันค่อนข้างง่าย dieters ไม่กินมากกว่า ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารหลายมื้อต่อวันหรือจัดโครงสร้างอาหารอย่างเหมาะสมผู้ที่อดอาหารมักจะรู้สึกสมบูรณ์แบบหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อ การกินมากเกินไปเป็นเพียงนิสัยที่พวกเขามักจะอยู่ห่าง ๆ.

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำตามนิสัยนี้ได้หนึ่งในนั้นคือเพียงคำนวณความต้องการสารอาหารหลักของคุณต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเป้าหมายและระดับกิจกรรมของคุณ สมการในการค้นหาความต้องการแคลอรี่ของคุณนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเป็นทวีคูณซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าคุณทำงานอย่างไรและเป้าหมายของคุณคืออะไร ดังนั้นสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักปานกลาง 140 ปอนด์และต้องการลดน้ำหนักตัวคูณของพวกเขาจะอยู่ระหว่าง 12-14 นี่หมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการจะอยู่ระหว่าง 1,680 ถึง 1,960 ต่อวัน หากคุณเป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้นมากคุณจะใช้ 14 และ 16 เป็นตัวคูณของคุณ เมื่อคุณพบปริมาณแคลอรี่ของคุณต่อวันขั้นตอนต่อไปคือการแบ่งอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนนับ 4 แคลอรี่ต่อกรัมในขณะที่ไขมันนับ 9 แคลอรี่ต่อกรัม ตัวแบ่งที่แนะนำเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคือคาร์โบไฮเดรต 25% โปรตีน 35% และไขมัน 40%.

14 พวกเขาเข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของพวกเขา

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายไม่กลัวที่จะใช้ประโยชน์จากจุดอ่อนของพวกเขามันเป็นเรื่องง่าย หากคุณมีส่วนของร่างกายที่อ่อนแอเช่นร่างกายส่วนบนของคุณไปหลังจากนั้นฝึกมันและปรับปรุงมันทุกวันแทนที่จะวางไว้ข้าง ๆ จุดอ่อนหมายถึงการถูกเอาเปรียบและปรับปรุง ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยจุดแข็งของคุณการรักษาจุดแข็งของคุณและปรับปรุงให้ดีขึ้นนั้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่โปรดตระหนักเสมอว่าจุดอ่อนของคุณต้องการงาน นี่คือสิ่งที่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสร้างนิสัยพวกเขาไม่กลัวที่จะทำงานในจุดอ่อนของพวกเขาแทนที่จะทำให้พวกเขาตื่นเต้น ดูจุดอ่อนของคุณในฐานะที่เป็นความสนุกที่ท้าทายในการปรับปรุงทำให้มันเป็นสิ่งที่คุณจะภูมิใจในที่สุดฉันรับประกันได้ว่ามันจะคุ้มค่า.

13 พวกเขามีโครงสร้างการออกกำลังกาย

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทำให้เป็นนิสัยในการวางแผนและจัดโครงสร้างการออกกำลังกายตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ การทำเช่นนั้นรวมถึงเวลาพักที่เหมาะสมจำนวนตัวแทนชุดและแบบฝึกหัด ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักโครงสร้างที่คุณออกกำลังกายจะมีช่วงพักสั้น (60-75 วินาที) ในขณะที่ตั้งเป้าไว้ที่ 12-20 reps ต่อชุด ตอนนี้ถ้าคุณกำลังมองหาการเพิ่มความหนาและความแข็งแรงให้กับช่วงเวลาพักที่ยาวนานกว่า (120-180 วินาที) ในขณะที่กำลัง 6-10 reps ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ขัดแย้งกับเป้าหมายของคุณ.

12 พวกเขาออกกำลังกายกระตุ้นการเผาผลาญ

หากคุณต้องการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณการออกกำลังกายบางอย่างสามารถเร่งกระบวนการได้ นี่คือสิ่งที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายสร้างนิสัยในการเลือกออกกำลังกายที่จะแสดง หากคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่ขาและ glutes, squat เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมการเผาผลาญออกมี การกดขาพับเป็นเครื่องที่ยอดเยี่ยมอีกเครื่องหนึ่งที่สามารถใช้เป็นเครื่องเร่งการเผาผลาญ.

การออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถช่วยขับเมแทบอลิซึมของคุณได้เช่นกันการกดบัลลังก์เป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญได้มาก สำหรับด้านหลังเดดลิฟต์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการเผาผลาญที่ดีที่สุด มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณเผาผลาญมากขึ้นสร้างรูปแบบการออกกำลังกายของคุณตามปัจจัยนี้.

สำหรับแบบฝึกหัดการเร่งการเผาผลาญเพิ่มเติมคลิกที่ลิงค์นี้.

11 พวกเขากินเมตาบอลิซึมที่ส่งเสริมอาหาร

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสามารถแปรรูปอาหารได้เร็วกว่ามนุษย์ทั่วไปมาก อย่างไร? การกินเมตาบอลิซึมที่ส่งเสริมอาหารเป็นวิธีที่ทำได้ง่าย เพียงแค่มีชาเขียวหนึ่งแก้วหรือแคปซูลหลังจากอาหารเย็นของคุณจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะแปรรูปอาหารได้อย่างรวดเร็วทำให้คุณมีท้องแบนราบเมื่อเทียบกับคนท้องอืด สำหรับวิธีที่น่าสนใจในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณคลิกที่ลิงค์นี้ไปยังบทความก่อนหน้าของฉันพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้.

10 พวกเขาไม่กินอาหารแปรรูป

Dieters นั้นค่อนข้างพิถีพิถันเมื่อพูดถึงการเลือกอาหาร เพียงเพราะมันบอกว่า "สุขภาพดี" ในกล่องไม่ได้หมายความว่ามันดีสำหรับคุณ ตามความเป็นจริงมันมักจะหมายความว่าไม่ใช่ ผู้บริโภคใช้สิ่งนี้เป็นกลยุทธ์ในการดึงดูดลูกค้า อาหารเหล่านี้มักจะเป็นอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูงและมีไฟเบอร์ต่ำ นี่ทำให้คุณรู้สึกป่องหลังจากมื้ออาหาร อาหารแปรรูปยังมีสารเคมีเพิ่มสำหรับปรุงรส คุณไม่เคยรู้เลยว่าคุณจะได้อะไรจากอาหารแปรรูป.

การยึดเกาะกับอาหารสดเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการไป การกินอาหารออร์แกนิกก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ทำให้อาหารประเภทนี้เป็นนิสัยอยู่ห่างจากเส้นทางที่ผ่านการประมวลผล.

9 พวกเขายังคงความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อพูดถึงเรื่องประสิทธิภาพและการลดน้ำหนัก สำหรับแง่ของประสิทธิภาพการพักความชุ่มชื้นช่วยให้ประสิทธิภาพของคุณดีขึ้น เมื่อคุณกำลังฝึกน้ำในร่างกายก็กำลังสูญเสียไป มันเป็นกุญแจสำคัญสำหรับคุณที่จะเติมเต็มโดยเร็วที่สุด หากคุณไม่ทำเช่นนั้นประสิทธิภาพจะลดลงทำให้คุณออกกำลังกายไม่ดี.

ด้านนอกโรงยิมน้ำก็สำคัญมาก น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการทำสารอาหารช่วยในการย่อยอาหารหรือออกกำลังกายก่อน หากไม่มีน้ำอาหารอาจติดอยู่ได้ทำให้อาหารไม่ย่อยรู้สึกป่องและเมตาบอลิซึมที่ช้าลง น้ำเป็นตัวเร่งการเผาผลาญขนาดใหญ่อย่าเพิกเฉย.

เป็นการดีที่เราคาดว่าจะมีน้ำหนักตัว 30-40 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม (110 ปอนด์) คุณควรดูที่ 1.5-2 ลิตรต่อวัน โปรดจำไว้ว่าน้ำประมาณ 1 ลิตรมาจากอาหารดังนั้นในทุกสิ่งที่คุณกำลังดูน้ำ 3 ลิตรต่อวัน ใช้การคำนวณข้างต้นเพื่อหาปริมาณน้ำที่คุณต้องการตามน้ำหนักของคุณ.

8 พวกเขามุ่งเน้น

การจดจ่อกับการเข้าพักเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ประเมินค่าต่ำที่สุดในโลกของการออกกำลังกายในปัจจุบัน นิสัยที่แข็งแกร่งของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายคือระดับความสำคัญของพวกเขาทุกวันทุกวันทั้งในและนอกโรงยิม หากไม่มีการโฟกัสเป้าหมายของคุณจะไม่สมบูรณ์และในที่สุดคุณก็จะไม่เห็นพวกเขา เตือนตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าทำไมคุณถึงต้องฝึกฝน ปล่อยให้ตัวเองเตือนบางอย่างทุกวันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น การพัฒนาโฟกัสที่แข็งแกร่งสำหรับสิ่งที่คุณต้องการจะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่คุณมีอยู่ ตั้งเป้าหมายขับรถมุ่งไปที่เป้าหมาย อย่าลืมจดจำเป้าหมายนี้เสมอ!

7 พวกเขายินดีให้ความช่วยเหลือ

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ยินดีให้ความช่วยเหลือเสมอ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณที่จะได้รับความรู้เพิ่มเติมโดยการเลือกสมองของคนอื่นเพื่อขอคำแนะนำ โดยส่วนตัวฉันอยู่ในวงการฟิตเนสมา 6 ปีแล้วและฉันก็ยังชอบที่จะได้รับมุมมองที่แตกต่างในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ใช้ประโยชน์จากผู้คนและทรัพยากรทั้งหมดที่คุณมีก็สามารถเริ่มต้นเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว ถามคำถามเป็นเชิงรุกบางทีวันหนึ่งคุณอาจเป็นคนที่ให้คำแนะนำกับคนอื่น.

6 พวกเขามีแรงจูงใจสูง

การหาแรงจูงใจนั้นง่ายมากเมื่อคุณอยู่ในบางสิ่ง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแรงบันดาลใจมาจากทุกที่ แต่ทุกอย่างควรเริ่มต้นด้วยเป้าหมายของคุณ ยิงให้ดวงดาวไม่สมจริงเป้าหมายมีไว้เพื่อกระตุ้นให้คุณไม่สร้างขอบเขตหรือสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็น แรงจูงใจอาจมาจากสถานที่ต่าง ๆ โซเชียลมีเดียและ YouTube เป็นแหล่งของแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม ดนตรีเป็นแรงบันดาลใจอย่างสูง ค้นหาแรงบันดาลใจของคุณทำสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น!

5 พวกเขาใช้เวลาอาหารอย่างเหมาะสม

เวลาที่คุณได้รับสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เวลาโภชนาการอยู่บนพื้นฐานของความคิดที่ว่าสารอาหารนั้นได้รับการจัดการแตกต่างกันไปในแต่ละส่วนของวัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปหลังจากออกกำลังกาย สามารถรับได้ในระดับต่ำในระหว่างวัน แต่การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติควรเกิดขึ้นทันทีหลังจากออกกำลังกาย สำหรับส่วนที่เหลือของวันคาร์โบไฮเดรตต่ำผักเพิ่มขึ้นไขมันปานกลางและปริมาณโปรตีนที่หนาแน่นควรเป็นวิธีที่เหมาะถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก.

4 พวกเขามีการพักผ่อนยามค่ำคืนที่มีคุณภาพ

การไม่มีการนอนหลับฝันดีสามารถช่วยให้คุณกลับมาทั้งวันได้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้การเผาผลาญของคุณหมดไปทำให้คุณเผาผลาญได้ช้ากว่ามาก การแปรรูปอาหารยังมีพลังมากขึ้นในร่างกายการพยายามย่อยคาร์โบไฮเดรตกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณอ่อนเพลียซึ่งจะช่วยลดการผลิตพลังงานในร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่การทำให้เป็นนิสัยจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน.

3 พวกเขาให้รางวัลตัวเอง

การให้รางวัลตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นในการบังคับใช้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ภูมิใจในจรรยาบรรณในการทำงานของคุณทั้งในและนอกโรงยิมให้รางวัลตัวเองด้วยการพักร้อนหนึ่งสัปดาห์หรือรวมมื้ออาหารโกงในชีวิตประจำวันของคุณสัปดาห์ละครั้งเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักตลอดทั้งสัปดาห์ รางวัลมีความจำเป็นและให้คุณมีจุดประสงค์เพื่อความสำเร็จ โดยไม่ต้องให้รางวัลใด ๆ เลยคุณก็จะเหนื่อยหน่ายและมีความสุข สร้างรางวัลและรับรางวัลเหล่านั้นเมื่อคุณสมควรได้รับ!

2 พวกเขามีเป้าหมาย

ฉันไม่สามารถเน้นความสำคัญของสิ่งนี้ได้การตั้งเป้าหมายคือทุกสิ่ง ลูกค้าทุกคนที่ฉันได้รับสิ่งแรกที่ฉันพยายามดูดซับคือเป้าหมายของพวกเขาคืออะไร เป้าหมายนั้นง่ายมากจากการลดลง 5 ปอนด์ต่อเดือนไปจนถึงต้องการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เป้าหมายสร้างโครงสร้างและสามารถช่วยคุณได้มากกว่าที่คุณคิด.

โดยไม่มีเป้าหมายและไม่มีจุดประสงค์วันออกกำลังกายของคุณจะถูกกำหนดหมายเลข การมีแผนโดยตรงสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณต้องการเป็นอย่างไรและทำอย่างไรจึงจะมีแรงบันดาลใจอย่างมากเมื่อคุณรู้ว่าคุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง การตั้งเป้าหมายเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในแง่ของแรงจูงใจและอายุยืนในการออกกำลังกาย.

1 พวกเขามีจรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่งทั้งในและนอกโรงยิม

นี่เป็นนิสัยที่แข็งแกร่งที่สุดของผู้ที่รักสุขภาพและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายการขับรถและจรรยาบรรณในการทำงานของพวกเขานั้นแข็งแกร่งในโรงยิมมากกว่าที่จะออกจากโรงยิม การฝึกฝนอย่างหนักในโรงยิมเป็นส่วนที่ง่ายการอยู่อย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นเรื่องที่ยาก การทำตามแผนอาหารที่เหมาะสมออกจากโรงยิมในขณะที่การใช้งานที่เหลืออยู่เป็นกุญแจสำคัญ กิจกรรมทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นและไม่ได้นั่งทั้งวัน นอกจากนี้การให้ความรู้กับตัวเองมากขึ้นก็มีประโยชน์เช่นกันซึ่งจะช่วยขยายความรู้และความรู้ของคุณซึ่งจะนำคุณไปสู่ร่างกายที่ดียิ่งขึ้น รักษาความแข็งแกร่งในและนอกโรงยิมและที่สำคัญที่สุดคือพัฒนารูปแบบความสอดคล้องที่เหมาะกับคุณ!