18 นิสัยในการเริ่มทำสิ่งที่ทำให้สุขภาพคุณดีขึ้น

ฤดูร้อนกำลังมาถึงและมันวิเศษมากที่ได้เพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่ฤดูกาลที่น่าตื่นตาตื่นใจแห่งนี้มีให้ วันที่เงียบสงบ (หรือไม่เงียบ) ที่ชายหาด วันที่มีแสงแดดซึ่งหมายความว่าเราไม่ต้องกังวลเรื่องถุงมือหมวกและผ้าพันคอการร้องเพลงนกต้นไม้ที่งดงามที่เต็มไปด้วยใบไม้สีเขียวและโลกที่เต็มไปด้วยธรรมชาติและชีวิตที่สดใส สำหรับบางคนฤดูร้อนเป็นฤดูที่ดีที่สุดของปี สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัว.

สำหรับคนที่ประหม่าเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาในช่วงฤดูร้อนอาจรู้สึกไม่สบายตัวมาก - ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาสวมใส่เสื้อผ้าที่ร้อนเกินไปสำหรับฤดูกาลเพื่อซ่อนสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็น กำลังสวมใส่เสื้อผ้าฤดูร้อนและรู้สึกว่าถูกตัดสินเพราะรูปร่างหน้าตาของพวกเขา.

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะไม่พอใจร่างกายของพวกเขา อย่างไรก็ตามความคาดหวังที่ไม่สมจริงของเราเกี่ยวกับ“ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ” จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงจริงๆ ในเวลาเดียวกันเรารู้ว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะสุขภาพเรื้อรังหลายอย่างและการไม่ดูแลร่างกายของเราอย่างดีสามารถส่งผลร้ายแรง.

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมันอาจคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการลดน้ำหนักจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณหรือไม่ แต่การอดอาหารไม่ใช่คำตอบ อาหารที่ผิดพลาดอาจมีผลกระทบที่เป็นอันตราย (นอกเหนือจากการทำให้คุณหิวอย่างน่าสังเวช) และการควบคุมอาหารที่เข้มงวดไม่สามารถทำได้ในระยะยาว แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ (อย่าลดน้ำหนักเพื่อเอาใจคนอื่น!) ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องอดอาหาร.

18 ทิ้งรถของคุณ

รถยนต์เป็นเครื่องจักรที่สะดวกมาก น่าเสียดายที่มันสะดวกไปหน่อย เราพึ่งพารถยนต์ของเราเป็นอย่างมากในการขนส่งเราป่วยจากการใช้งานมากเกินไป คนรุ่นของเราอยู่ประจำมากซึ่งไม่เพียงเพิ่มจำนวน แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพเรื้อรัง เราคุ้นเคยกับการใช้รถยนต์ของเราไปทุกที่แม้แต่ธนาคารบ้านเพื่อนหรือร้านค้าที่อยู่ตรงหัวมุมบ้านของคุณ มีตัวเลือกอื่น ๆ ให้เลือกมากมายสำหรับการใช้รถยนต์ที่มีสุขภาพที่ดีสำหรับคุณอย่างซื่อสัตย์และสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้.

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและพัฒนาคุณภาพชีวิตของเราโดยไม่ต้องอดอาหารและหมกมุ่นแคลอรี่ เดินปั่นจักรยานหรือโรลเลอร์เบลดได้ทุกที่ที่อยู่ห่างออกไปไม่ถึง 3 กิโลเมตร หากคุณทำเช่นนี้และไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินคุณจะเห็นผลลัพธ์.

17 แพ็คอาหารกลางวันของคุณ

การรับประทานอาหารบ่อยเกินไปเป็นอันตรายต่อกระเป๋าสตางค์สุขภาพและรอบเอวของคุณ ทำไมต้องมายุ่งกับการไปทานอาหารที่ภัตตาคารทั้งวันทั้งวันในช่วงพักเที่ยงเมื่อคุณสามารถกินที่โต๊ะทำงานและใช้เวลาที่เหลือของชั่วโมงอาหารกลางวันเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์หรือทำอะไรที่มีประโยชน์.

บางส่วนของร้านอาหารมีชื่อเสียงในด้านการมีขนาดใหญ่เกินไปและมันยากที่จะกินเพียงครึ่งเดียวเมื่ออาหารอยู่ตรงหน้าเรา และยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารขยะจากร้านอาหารเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มทำให้ยากที่คุณจะได้ผลผลิตในช่วงครึ่งหลังของวัน.

การบรรจุอาหารกลางวันของคุณจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณจำขนาดที่เหมาะสมและจะทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะได้ทานของว่างเพราะคุณจะไม่หิว 2 โมง.

16 ใช้ A Divider Plate

ผู้คนจำนวนมากไม่มีสิ่งที่ดีที่จะพูดเกี่ยวกับคำแนะนำของรัฐบาลเกี่ยวกับการกินดี อย่างไรก็ตามความจริงของเรื่องนี้คือข้อเสนอแนะนั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานของการวิจัยหลายปีและมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพของประชากร.

บางทีปิรามิดอาหารไม่ใช่คู่มือที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามคำแนะนำ My Plate ทำให้เข้าใจได้จริง พวกเขามีความกว้างพอที่จะรวมใครไว้ในคำแนะนำได้เพราะคุณสามารถกินแตกต่างกันมากและยังได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมโดยทำตามแผนนี้.

ในทำนองเดียวกันการรับแผ่นแบ่งเพื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ง่ายขึ้นจะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพในขณะที่ลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน (ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก).

คุณสามารถรับแผ่นแบ่งที่ร้านค้าส่วนใหญ่ดอลลาร์ การใช้จานนี้เพื่อล้างจานอาหารของคุณจะช่วยให้คุณเพิ่มผักแป้งและโปรตีนในแต่ละมื้อในขณะที่ยังคงขนาดส่วนที่เหมาะสม.

15 ใช้จานเล็ก ๆ

ถ้าคุณใช้จานขนมแทนอาหารเย็นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินบางส่วนที่มีขนาดใหญ่เกินไป - ตราบใดที่คุณไม่ได้สร้างภูเขาอาหารของคุณ ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะต้องเติมจานให้เต็มเพื่อที่จะได้รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารมื้อสมบูรณ์ มื้ออาหารที่สมบูรณ์ขึ้นอยู่กับสารอาหารที่คุณได้รับไม่ใช่ปริมาณอาหารในจานของคุณ และต่อไปส่วนใหญ่เวลาที่พยายามกินเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการควบคุมส่วน.

เริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟเพียงเล็กน้อยโดยใช้จานขนาดเท่าของหวาน จากนั้นหลังจากที่คุณล้างจานและรอสักครู่ให้ตัดสินใจว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่ หากคำตอบคือใช่คุณสามารถมีเวลาไม่กี่วินาที.

ความลับคือการเป็นนักกินที่ใส่ใจมากขึ้น - เพื่อรับใช้ตัวเองน้อยลงและลิ้มรสแต่ละบิตก่อนที่จะทานต่อไป - และเพื่อหลีกเลี่ยงการกินเพียงเพราะอาหารอยู่ที่นั่น กินเมื่อคุณหิวและหยุดก่อนที่คุณจะอิ่ม เคล็ดลับจานเล็ก ๆ ควรช่วยคุณในเป้าหมายนั้น.

14 ทำขนมของคุณเอง (ดีต่อสุขภาพ)

ใครไม่ชอบขนมหวาน เค้กช็อคโกแลต, ราสเบอร์รี่ชีสเค้ก, ไอศครีม, พายครีมกล้วย ... น้ำปากของเราแค่คิดเกี่ยวกับความอร่อยที่! น่าเสียดายที่ความเยือกเย็นของพวกเขาเหล่านี้มาพร้อมกับแท็กแคลอรี่ขนาดใหญ่และไม่มีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่จะแสดงให้เห็น เหล่านี้เป็นรายการหนาแน่นแคลอรี่ที่เหลือที่ดีที่สุดในหมวดหมู่ "บางครั้งอาหาร".

แต่คนรักของหวานไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง คุณยังสามารถตอบสนองฟันหวานของคุณโดยไม่สูญเสียน้ำหนักและเป้าหมายการพัฒนาสุขภาพ อีกวิธีหนึ่งที่เข้ากันไม่ได้ของการลดน้ำหนักและฟันหวานคือการทำขนมของคุณเอง.

ในขณะที่แคลอรี่ยังค่อนข้างสูงขนมหวานทำเองที่มีสุขภาพดีจะให้วิตามินและแร่ธาตุมากกว่าและมักจะมีแคลอรี่น้อยกว่าพันธุ์เชิงพาณิชย์ มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะยังคงมีรสชาติที่อร่อย แต่จะไม่ทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าถึงแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ควรเป็นอาหารที่“ บางครั้ง” หากคุณกำลังลดน้ำหนัก - เพราะยังมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง.

13 หยุดนิสัยสมาคมอาหาร

เราไปดูหนังแล้วก็ซื้อข้าวโพดคั่วถุงหนึ่งมากินเพื่อชมในขณะที่เราดูสะบัดล่าสุด คุณคิดว่าภาพยนตร์คุณคิดว่าข้าวโพดคั่วและมันเป็นเรื่องยากที่จะเห็นผู้ชมภาพยนตร์ไม่ได้กินอะไรขณะที่พวกเขาดูหน้าจอสีเงิน และสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือกินหน้าจอเพราะคุณไม่รู้ว่าคุณมีอยู่จริงมากแค่ไหนและโดยปกติแล้วมันไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณนั่งลงเพื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์และนำขนมไปด้วย คุณเดินเข้าประตูแล้วก็มีของว่างทันที (แม้ว่าคุณจะไม่หิว) เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณทำมาตลอด.

แต่อย่างที่ใครบางคนเคยพูดว่า“ ถ้าคุณทำสิ่งที่คุณทำมาตลอดคุณจะได้สิ่งที่คุณได้รับมาเสมอ” ในกรณีของการลดน้ำหนักถ้าคุณกินสิ่งเดียวกันอย่างต่อเนื่อง คุณทำมาตลอดและทำพฤติกรรมเหล่านี้ซ้ำแม้ในขณะที่คุณไม่หิวแผนการลดน้ำหนักของคุณจะประสบ.

12 รับเพื่อนออกกำลังกาย

มันแสดงให้เห็นโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าในการศึกษาทางวิชาการหลายครั้งการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับโรคเรื้อรัง.

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมากขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเปลี่ยนเป็นการลดน้ำหนักแบบถาวร (ถ้าผู้คนยึดติดกับแผนการในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต) เคล็ดลับคือการหาสิ่งที่กระตือรือร้นที่คุณทำ การให้คนอื่นทำกับคุณก็อาจช่วยได้เช่นกัน.

การมีคนที่คุณต้องรับผิดชอบสามารถให้แรงผลักพิเศษที่คุณต้องออกจากเตียงหรือออกจากที่นอนและย้าย ไม่ว่าเพื่อนของคุณจะออกกำลังกายกับคุณหรือแค่เช็คอินออนไลน์การมีคนที่คุณสามารถแบ่งปันการต่อสู้และชัยชนะในโลกแห่งการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณยึดติดกับการใช้ชีวิตอย่างแข็งขันและลดน้ำหนักในกระบวนการ.

11 ตกหลุมรักกับกีฬา

เป็นที่ยอมรับกันแล้วว่าการหาสิ่งที่สนุกสนานที่จะทำจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนการออกกำลังกายและการออกกำลังกายนั้นเมื่อรวมกับอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักได้.

แต่ถ้าคุณไม่มีความกระตือรือร้นในการหากิจกรรม จะทำอย่างไรถ้าคุณนึกไม่ออกว่าจะทำอะไรเพื่อให้กระตือรือร้น ค้นหาสิ่งที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณแล้วลองทำสิ่งต่าง ๆ จะมีสิ่งที่คุณพบว่าคุณสามารถ intrested และคุณอาจจะประหลาดใจในสิ่งที่คุณท้ายเพลิดเพลินและเลือกที่จะติดกับ.

วิธีแก้ปัญหานี้คือการตกหลุมรักกับกีฬา ลองใช้สักสองสามครั้ง - โรงยิมและสโมสรกีฬาหลายแห่งมีกิจกรรมทดลองใช้ฟรี เมื่อคุณพบกีฬาที่คุณรักให้มุ่งมั่นที่จะมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ - แล้วฝึกมัน น้ำหนักจะลดลงเมื่อคุณฝึกและคุณไม่จำเป็นต้องคิด.

10 นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่แตกต่างกันมากและไม่มีชั่วโมงเวทมนตร์ที่เหมาะกับทุกคน อย่างไรก็ตามชาวอเมริกาเหนือส่วนใหญ่นอนน้อยเกินไป ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราพักสายในที่ทำงานหรือปาร์ตี้ตลอดทั้งคืนพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับ zzz เพียงพอ.

ปัญหาของการนอนไม่พอคือสองเท่า: ประการแรกคุณอาจกินอาหารอย่างไม่ตั้งใจและตั้งใจในช่วงดึกแม้กระทั่งเมื่อคุณไม่หิวและหลังจากปิดครัวแล้ว ประการที่สองการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน.

คุณสามารถย้อนกลับปัญหาเหล่านี้และช่วยตัวเองลดจำนวนลงบนเครื่องชั่งได้ง่ายๆโดยการนอนให้มากขึ้น การได้รับปริมาณการนอนหลับที่ถูกต้องสำหรับคุณไม่เพียง แต่จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นด้วยซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร.

9 รับการตรวจไทรอยด์ของคุณ

นี่เป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้คนจำนวนมากมีและไม่ได้ตระหนักถึง บางครั้งมันก็เป็นการดีที่จะถามสมาชิกในครอบครัวของคุณว่าพวกเขาได้รับความเดือดร้อนจากเรื่องนี้หรือไม่เพราะถ้าพวกเขามีมันอาจเป็นสัญญาณให้คุณไปข้างหน้า.

ในขณะที่ต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานไม่สามารถถูกตำหนิว่าเป็นโรคอ้วนได้ แต่มันสามารถทำให้สูญเสียน้ำหนักสิบปอนด์ที่ผ่านมาได้ยากขึ้น เนื่องจากส่วนใหญ่ของผู้หญิงได้รับผลกระทบจากภาวะพร่องมันจะจ่ายเพื่อให้คุณได้รับการทดสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการอื่น ๆ เช่นช่วงเวลาที่ผิดปกติแพ้ยาเล็บเย็นเปราะและเส้นผมของคุณหลุดออก - ท่ามกลางอาการอื่น ๆ.

การตรวจสอบว่าธัยรอยด์ของคุณจะถูกตำหนิสำหรับปัญหาของคุณกับการควบคุมน้ำหนักนั้นง่ายเหมือนการตรวจเลือดอย่างรวดเร็ว หากต่อมไทรอยด์ของคุณไม่ได้ใช้งานคุณจะต้องใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์ทุกวัน แต่เป็นยาเม็ดเล็ก ๆ ที่จะช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมากและอาจช่วยลดขนาดรอบเอวของคุณได้.

8 รับวารสาร

หลายคนที่ต่อสู้กับการควบคุมน้ำหนักมักจะเป็นคนเสพพฤติกรรม - อาหารกลายเป็นยาของพวกเขา การรับประทานอาหารตามพฤติกรรมมีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะสั้น แต่ก็แสดงให้เห็นว่าส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในระยะยาว.

การรับรู้ว่าคุณเป็นนักกินพฤติกรรมสามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนักได้เช่นกัน ซื้อสมุดบันทึกที่เรียบง่ายและเริ่มจดบันทึกไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังถึงเวลาที่คุณกินคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณรู้สึก ทำสิ่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์จากนั้นตรวจสอบรายการโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วน "ฉันรู้สึกอย่างไร" วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณกำลังกินเพราะคุณหิวหรือกำลังตอบสนองต่ออารมณ์บางอย่างด้วยการเปลี่ยนเป็นอาหาร หากเป็นกรณีหลังคุณสามารถเริ่มระบุพฤติกรรมที่สามารถทดแทนการกินได้ (เช่นการวิ่งการฝึกการหายใจลึก ๆ การทำท่าโยคะหรือแม้แต่การจดบันทึกเพิ่มเติม).

7 เรียนรู้เทคนิคการลดความเครียด / การทำสมาธิ

การเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิหรือวิธีลดความเครียดในวิธีอื่น ๆ จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะสงบอารมณ์มากขึ้นมีเนื้อหามากขึ้นและเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยทั่วไปแล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย การทำสมาธิเป็นหนึ่งในสิ่งที่แตกต่างกันมากที่สุดในการฝึกฝน แต่ถ้าคุณให้โอกาสและเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคคุณจะเห็นว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหนต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณ.

ในขณะที่เหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมโยคะหรือเทคนิคการฝึกสติอื่น ๆ ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักไม่ได้เข้าใจอย่างถ่องแท้มันก็สมเหตุสมผลว่าถ้าคุณมีสติมากขึ้นโดยทั่วไปคุณก็จะมีสติในการทานมากขึ้น แต่มีมากกว่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อระดับของ cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายสูงการจัดเก็บไขมันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น โยคะแม้แต่การฝึกฝนที่อ่อนโยนยิ่งกว่านั้นก็สามารถหยุดปรากฏการณ์นี้ได้.

6 กินช้าๆ

การเคลื่อนไหวของอาหารที่ช้านั้นเกี่ยวกับการหยุดเพื่อรับกลิ่นกุหลาบ - เอ่อ - เพื่อลิ้มรสอาหารที่เรากินจริงๆ กระเพาะอาหารและสมองนั้นไม่ได้ถูกปรับแต่งอย่างสมบูรณ์เมื่อทำการลงทะเบียนว่าคุณมีเพียงพอแล้ว สมองของคุณค่อนข้างช้าใช้เวลานานถึง 20 นาทีในการส่งกระเพาะอาหารของคุณในที่สุดข้อความถึงเวลาหยุดกิน ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่การชะลอการกินของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เริ่มสร้างพิธีกรรมรอบ ๆ อาหารและนิสัยการทานของว่างเพื่อสุขภาพ หนึ่งความคิดคือการกินที่โต๊ะด้วยจานเสมอและทำความสะอาดทันทีหลังจากนั้น พิธีกรรมนี้จะช่วยได้สองวิธี: ประการแรกคุณมีโอกาสน้อยที่จะรีบกินถ้าคุณนั่งที่โต๊ะ นอกจากนี้คุณอาจคิดสองครั้งเกี่ยวกับการกินมากเกินไปเมื่อคุณไม่หิวถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องเจอกับปัญหาในการจัดโต๊ะและทำความสะอาดมันหลังจากนั้น.

5 กินสลัดก่อน

สลัดทุกชนิดเป็นส่วนเสริมที่ดีในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสลัดมีผักใบเขียวส่วนใหญ่และผักอื่น ๆ ที่มีสลัดน้อยมากและไม่มีเลย โดยทั่วไปแล้วผักใบเขียวและผักส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำมากดังนั้นคุณสามารถกินได้มากโดยไม่ส่งผลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ และคุณจะประหลาดใจเมื่อรู้สึกอิ่มโดยเลือกที่จะกินแบบนี้ คุณคงไม่คิดว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและเบาเช่นสลัดสามารถเติมเต็มคุณได้เหมือนชิ้นเนื้อ.

โดยการกินสลัดขนาดใหญ่ก่อนที่จะกินส่วนอื่น ๆ ของมื้ออาหารคุณอาจจะอิ่มไปด้วยเมื่อคุณได้รับส่วนแคลอรี่ที่สูงขึ้น คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะได้รับอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่านี้หากคุณเริ่มสลัดผักสด ลองกินสลัดทุกมื้อ (ใช่, รวมอาหารเช้า!) และดูว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงหรือไม่.

4 ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

ตกลงใช่เราเข้าใจว่านี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน เมื่อทุกสิ่งที่คุณต้องการทำคือจิบเหล้าแซงเกรียหรือเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โปรดจำไว้ว่าในหลาย ๆ สิ่งที่คุณกำลังผสมเครื่องดื่มด้วยจะมี surgar สูงและจะป้องกันไม่ให้คุณเห็นผลลัพธ์.

ด้วย 7 แคลอรี่ต่อกรัมแอลกอฮอล์เป็นรายการที่มีแคลอรี่หนาแน่นซึ่งคุณควรพิจารณาที่จะลดน้ำหนักโดยรวมหรืออย่างน้อยก็ จำกัด โอกาสในการเฉลิมฉลอง แอลกอฮอล์ให้แคลอรี่จำนวนมากและไม่มีสารอาหารดังนั้นเพียงแค่เอาแอลกอฮอล์ (หรือลดลงอย่างมาก) จากอาหารของคุณคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น.

นั่นหมายความว่าคุณไม่ควรที่จะมีไวน์สักแก้วอีกเลย? ไม่แน่นอน แต่เช่นเดียวกับอาหารทุกประเภทบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ลองหลีกเลี่ยงมันด้วยกันเป็นระยะเวลาหนึ่ง.

3 ลดคำสั่งซื้อของร้านอาหารลงครึ่งหนึ่ง

การทานอาหารนอกบ้านบ่อยครั้งส่งผลกระทบต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่เป็นเพราะร้านอาหารส่วนใหญ่มีให้เลือกมากมาย ดังนั้นหากคุณต้องออกไปกินให้พิจารณากินเพียงครึ่งหนึ่งของสัดส่วนที่เสนอ ในขณะที่สิ่งนี้อาจฟังดูสิ้นเปลืองอย่างมาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น นำกลับบ้านอีกครึ่งและกินเป็นอาหารในวันถัดไป.

เคล็ดลับคือการมาถึงที่ร้านอาหารแล้วมุ่งมั่นที่จะกินเพียงครึ่งเดียว หากคุณเริ่มกินอาหารจากจานของคุณทันทีที่มื้ออาหารของคุณมาถึงคุณเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารเพราะมีอาหารและรสชาติที่ดีเช่นเดียวกับนิสัยการเชื่อมโยงอาหาร ปัญหาคือคุณกินอาหารแม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วและนี่ก็ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น.

เพื่อหลีกเลี่ยงปริศนานี้ให้ขอภาชนะซื้อกลับบ้านในเวลาเดียวกับที่คุณสั่งอาหาร เมื่ออาหารมาถึงให้โอนครึ่งมื้อไปที่ภาชนะของคุณทันทีแล้วพักไว้ กินสิ่งที่เหลืออยู่ในจานของคุณและนำภาชนะกลับบ้านเมื่อคุณพร้อมที่จะออก โบนัส: คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารกลางวันด้วยตัวเองในวันรุ่งขึ้น.

2 Take Up Meatless วันจันทร์

Meatless Monday (หรือไม่มีเนื้อในวันอื่น ๆ ในสัปดาห์) อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจในครัวทานอาหารอย่างมีสติและใช่แม้ช่วยลดน้ำหนักได้ มีวิธีอื่นในการรับประโยชน์เนื้อเดียวกันโดยไม่ต้องกินอะไรเลย อาหารมังสวิรัติส่วนใหญ่ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวีแก้น) อาหารที่ปรุงตั้งแต่เริ่มต้นมักมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง อาหารแคลอรี่ต่ำช่วยลดน้ำหนักด้วยเหตุผลที่ชัดเจนและอาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงหลังรับประทานอาหารและทานมากไป.

นอกจากช่วยในการลดน้ำหนักเป้าหมายการทำอาหารมังสวิรัติอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะทำให้คุณผจญภัยและสร้างสรรค์มากขึ้นในครัว (ถ้าคุณยังไม่ได้เป็นมังสวิรัติ) มากับสูตรอาหารใหม่และชิมอาหารใหม่ ๆ จะเพิ่มความตื่นเต้นให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นกัน.

1 Ditch The Soda

โซดาอาจมีรสชาติที่ดีและให้ความเย็นที่จำเป็นมากในฤดูร้อน แต่การมีมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหามากมายใน wrng ที่ยาวนานซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ถ้าคุณเตะนิสัยตอนนี้! ปัญหาคือโซดากระป๋องสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากถึง 9 ช้อนชาและ 140 แคลอรี่และไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุแน่นอน มันเป็นเพียงแคลอรี่ซึ่งไม่ได้ทำอะไรนอกจากมีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากพวกมันเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณให้สูงกว่าที่คุณจะได้รับ.

ลองคิดถึงสิ่งนี้ - ถ้าคุณมีโซดาหนึ่งกระป๋องต่อวันนั่นคือ 980 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ เกือบ 30,000 แคลอรี่ต่อเดือน เนื่องจากคุณต้องใช้จ่ายประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดไขมัน 1 ปอนด์เพียงแค่ตัดโซดาออกคุณอาจสูญเสีย 8 ปอนด์ในหนึ่งเดือนโดยเพียงแค่ตัดโซดานิสัยประจำวันของคุณออกไป นั่นจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร.

แหล่งที่มา: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov