15 Superfoods ที่ด้อยโอกาสอย่างจริงจัง

Superfoods นั้นแน่นอน อาหารที่ยอดเยี่ยม! สมมติว่าพวกเขามีสารอาหารในปริมาณที่สูงกว่าขนมปังขาวหรือถุง cheetos ปกติของคุณ ถ้าคุณเรียนวิชาชีววิทยาระดับ 11 คุณจะรู้ว่าสารอาหารส่วนใหญ่ทำงานเป็นกุญแจและกุญแจ เมื่อเซลล์ของเราต้องการวิตามินและเกลือแร่สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองเพื่อกินแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้โควต้าสารอาหารของเราสามารถพบได้ โดยการเพิ่มอาหารพิเศษเหล่านี้ลงในอาหารของคุณคุณจะไม่เพียงสัมผัสกับผิวพรรณเปล่งปลั่งความชัดเจนทางจิตใจและอารมณ์ที่ดีขึ้น แต่คุณจะควบคุมน้ำตาลเร่งด่วนหรือความอยากอาหารทอดเหล่านั้นด้วย พูดอีกอย่างก็คือคุณจะได้รับวิตามินมากขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อให้อิ่มและรู้สึกพึงพอใจ ตอนนี้วิทยาศาสตร์ไม่อยู่ต่อไปลองมาดูสุดยอดอาหารที่หาได้ง่ายและบำรุง.

15 บลูเบอร์รี่ป่า

เราทุกคนรู้ว่าบลูเบอร์รี่มีสุขภาพที่ดีสำหรับเรา แต่ถ้าคุณต้องการจริงจังกับบลูส์ของคุณจริงๆ โดยปกติคุณสามารถพบพวกมันแช่แข็งในถุงหรือสดใหม่ในตลาดของเกษตรกรที่เลือก นี่คือบลูส์ที่มักใช้ในบลูเบอร์รี่พาย; พวกมันมีสีออกมาอย่างสวยงามซึ่งทำให้ยากต่อการซักเสื้อผ้า เนื่องจากบลูเบอร์รี่ป่ามีขนาดเล็กกว่าพวกเขามีพื้นที่ผิวและผิวหนังมากขึ้นดังนั้นบลูเบอร์รี่ป่าจึงมีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสองเท่าของบลูเบอร์รี่ที่ปลูก หนึ่งการให้บริการของบลูส์ป่าบรรจุสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดเท่าที่ห้าเสิร์ฟแครอท, แอปเปิ้ล, บรอกโคลีหรือสควอช พวกเขายังให้วิตามินอี 1,733 IU และวิตามินซี 1,200 มก. ลองจินตนาการถึงการกินบลูเบอร์รี่ป่าหนึ่งถ้วยแทนแครอท 5 ลูกลงทะเบียนเลย! นอกจากนี้ยังมีวิธีนับไม่ถ้วนในการกินผลเบอร์รี่เล็ก ๆ เหล่านี้ เพิ่ม 1 ถ้วยเพื่อสมูทตี้พร้อมกับกล้วยและนมอัลมอนด์ คุณสามารถเพิ่มพวกเขาลงในข้าวโอ๊ต, แพนเค้ก, และห่าทำไมไม่ทำให้บลูเบอร์รี่พายที่ดี!

14 อบเชย

ฉันไม่แนะนำให้จำเป็น กิน อบเชย; วิดีโอ YouTube จำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าไม่เป็นที่พอใจ ... แต่การเพิ่มอบเชยในกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! อบเชยมีรสเผ็ดกลิ่นหอมอบอุ่นและรสชาติที่น่าอัศจรรย์เมื่อจับคู่กับแอปเปิ้ล, ฟักทอง, แกง, ของหวาน, ขนมอบและผลไม้อื่น ๆ อบเชยมีพลังมหัศจรรย์และควบคุมน้ำตาลในเลือด ผู้ที่เป็นเบาหวานประเภท 2 หรือผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงสามารถรับประทานซินนามอนแคปซูลเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล นอกจากนั้นอบเชยยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบลดคอเลสเตอรอลและยังอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อบเชยยังเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียและดีต่อสุขภาพช่องปากการถูน้ำมันซินนามอนที่ปลอดภัยในอาหารบนเหงือกของคุณจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับฟันของคุณและทำให้ลมหายใจสดชื่นและเผ็ดร้อน! วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคอบเชยเพื่อน้ำตาลในเลือดคือผ่านรูปแบบแคปซูลหรือชา นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้รสชาติดีมากกับผลไม้ทุกชนิด ลองปั่นแอปเปิ้ลพาย: กล้วยแช่แข็ง, แอปเปิ้ลสับ, นมอัลมอนด์, อบเชย, อัลมอนด์คั่วและน้ำผึ้ง ยำ!

13 น้ำมะพร้าว

หากคุณไม่ได้อยู่บนรถไฟน้ำมะพร้าวคุณต้องขึ้น! เนื่องจากความนิยมของน้ำมะพร้าวที่เพิ่มขึ้นมีการ debunking ของสถานะของ "superfood" บางอย่าง แต่; จากประสบการณ์ส่วนตัวไม่มีเครื่องดื่มชนิดใดที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นระหว่างเมาค้างหรือหลังออกกำลังกายอย่างหนัก ฉันให้ความสำคัญกับเนื้อหาโพแทสเซียมสูงในน้ำมะพร้าว โพแทสเซียมเป็นรูปแบบของอิเล็กโทรไลต์ที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายดีขึ้นและทั่วถึงมากกว่าน้ำปกติ น้ำมะพร้าวยังมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อผ่อนคลายตามธรรมชาติเหมาะสำหรับหลังออกกำลังกายหรือเมื่อคุณไม่รู้สึกร้อนมาก น้ำมะพร้าวที่ดีที่สุดในการบริโภคจะเห็นได้ชัดจากมะพร้าว แต่นั่นไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับทุกคน การซื้อน้ำมะพร้าวบรรจุกระป๋องหรือบรรจุกล่องนั้นเกือบจะดีเท่ากับความสดใหม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบมันแช่แข็งในร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ แต่อย่างอื่นก็ขายใน tetra pack และกระป๋องในร้านขายของชำหลักเกือบทั้งหมด.

12 มะนาว

นี่เป็นเรื่องธรรมดา ทุกคนตระหนักถึงคุณสมบัติการล้างพิษที่น่าทึ่งของมะนาว การเติมน้ำมะนาวลงในน้ำอุ่นในตอนเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชะล้างระบบของคุณและ "รีเซ็ต" ผิวของมะนาวหรือผิวเลมอนนั้นเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่สร้างความมหัศจรรย์ให้ผิว มะนาวเต็มไปด้วยวิตามินซีเช่นเดียวกับแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียม การเติมน้ำมะนาวลงในน้ำเป็นวิธีที่ดีในการดีท็อกซ์ แต่มันก็ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น เนื่องจากน้ำมะนาวมีแร่ธาตุอย่างแคลเซียมและโพแทสเซียมมันกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายของคุณได้นานขึ้นทำให้เซลล์สามารถดูดซับได้มากขึ้น น้ำมะนาวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคเลมีนีย์ แต่คุณสามารถเพิ่มมะนาวลงในสมูทตี้, น้ำสลัด, ชา, ซุปหรือทำไมไม่ลองเซวิเช่กับกุ้งสดหรืออาหารทะเล!

11 เมล็ดเชีย

CH-CH-CH-เจีย! เป็นจริงในปี 1980 คุณสามารถซื้อสัตว์เลี้ยงเจียของคุณเอง แม้ว่าสัตว์เลี้ยงเจียจะยังคงขาย แต่ก็เย็นกว่าที่จะกินเมล็ด เมล็ดเชียนั้นวิเศษมากเพราะมันจะพองตัวและสร้างเจลเมื่อแช่ในน้ำ ตัดสินโดยวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อน้ำคุณสามารถจินตนาการว่าพวกเขามีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณ ลองเรียกมันว่า "ยาระบายของธรรมชาติ" เมล็ดเชียให้ความรู้สึกเต็มอิ่มและให้เส้นใยที่จำเป็นสำหรับควบคุมการย่อยอาหาร เมล็ดเชียมีกรดไขมันมากกว่าพืชที่รู้จักรวมถึงโอเมก้า 3 ซึ่งหายากในหมู่เมล็ดและถั่ว นอกจากรายละเอียดของสารอาหารที่ครบถ้วนแล้วเมล็ดเชียยังมีแมกนีเซียมเป็นบรอกโคลี 15 เท่าธาตุเหล็กมากกว่าผักขม 3 เท่าและโพแทสเซียมที่กล้วยเพิ่มขึ้นถึง 2 เท่า เมล็ดนี้มีพลังยิ่งใหญ่มันถูกแสดงเพื่อลดความเครียดสร้างกระดูกที่แข็งแรงและควบคุมหัวใจ เพราะเจี่ยเจลเจลในของเหลวการทำขนมพุดดิ้งเป็นวิธีที่นิยมกินเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ คืนก่อนรวมเมล็ดเชีย 2 2 ช้อนชากับนมวานิลลาอัลมอนด์ 1 1/2 ถ้วยและน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ; แล้วเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อมันหนาและหม่นหมองเพิ่มกล้วยสับอัลมอนด์และผลไม้ / ท็อปปิ้งอื่น ๆ ที่คุณชอบ!

10 ขิง

ขิงไม่ได้มีไว้สำหรับแกงไทยอีกต่อไป! ฉันชอบขิงเพราะมันมีรสชาติร้อนแรงและใช้มันดิบในชาน้ำผลไม้และสมูทตี้ เช่นเดียวกับขมิ้นขิงเป็นยาแก้อักเสบและสามารถต่อสู้กับข้อต่ออักเสบกล้ามเนื้อ (เหมาะสำหรับสมูทตี้หลังออกกำลังกาย) และเนื้อเยื่อภายใน คุณสมบัติต้านการอักเสบของขิงทำให้เหมาะสำหรับการต่อสู้กับอาการ PMS เช่นกันคุณบอกว่าช็อกโกแลตขิงได้หรือไม่? หากคุณเคยประสบกับอาการไอตามฤดูกาลอย่างใดอย่างหนึ่งการดื่มชาขิงเป็นยาขับเสมหะตามธรรมชาติและช่วยขยายปอดเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกออกไปเพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น วิธีที่ฉันชอบกินขิงคือน้ำผลไม้ น้ำแครอทแอปเปิ้ลและขิงเป็นที่แน่นอน แต่คุณสามารถเพิ่มรากที่เต็มไปด้วยความมหัศจรรย์นี้ให้กับสมูทตี้และต้มลงเพื่อชงชา ขิงมีการใช้ในจานแกงจำนวนมากและคุณสามารถซื้อหวาน, ดอง, ในรูปแบบวางหรือแม้กระทั่งในช็อคโกแลต! mmmm.

9 ผักชี

Cilantro เป็นวัตถุดิบในการปรุงอาหารในอเมริกาใต้และเอเชียใต้มากที่สุด คุณอาจรักหรือเกลียดมันหรือคุณคิดว่ามันมีรสชาติเหมือนสบู่ ไม่ว่าในกรณีใดผักชีเป็นดาว superfood แน่นอน! สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบคือมีสิ่งที่ซ่อนอยู่ในร่างกายของเราสิ่งที่เราไม่มีความคิดอยู่ที่นั่น ... "สิ่ง" เหล่านี้เป็นโลหะและทุกคนมีการสัมผัสกับพวกเขาเป็นประจำทุกวันผ่านอาหารที่เรากินยาที่เราทาน น้ำที่เราดื่มและอากาศที่เราหายใจ โชคดีที่ผักชีนั้นดีในการขับสารพิษออกจากร่างกายของเราและทำให้ระบบของเราสะอาด Cilantro ให้วิตามิน K ปริมาณสูงสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด Cilantro นั้นดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเพราะมีผลสงบเงียบคล้ายกับยาระงับประสาทยา เห็นได้ชัดว่าซัลซ่าเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนสำหรับการบริโภคสมุนไพรที่น่าอัศจรรย์นี้ แต่ฉันพบว่าผักชีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมูทตี้รวมกับสับปะรดมะม่วงหรือกล้วย.

8 Dulse

สาหร่ายอยู่ในสมัย มีบางอย่างที่ฉันคิดว่าฉันไม่เคยพูด แต่มันเป็นความจริงเราจะไม่ตัดสินสาหร่ายสำหรับการพันรอบข้อเท้าของเราอีกต่อไปในขณะที่เราว่ายน้ำออกไปไกลเกินไปหรือดมกลิ่นดี…เหมือนสาหร่าย Dulse เป็นรูปแบบของสาหร่ายทะเลที่โดดเด่นบนชายฝั่งทางตอนเหนือของมหาสมุทรแอตแลนติกและมหาสมุทรแปซิฟิกมันเป็นสีแดงเข้มและสามารถพบได้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพในรูปแบบของเกล็ดหรือเต็มแถบ Dulse เป็นที่รู้จักกันดีว่ามี "คุณค่าทางโภชนาการของผักคะน้า" สองเท่าและได้รับการขนานนามว่า "เบคอนแห่งท้องทะเล" เนื่องจากมีรสชาติที่เข้มข้นของควัน พวกเราส่วนใหญ่ทุกวันนี้ขาดสารไอโอดีน Dulse เหมือนกับสาหร่ายอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีรูปแบบของไอโอดีนตามธรรมชาติที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย Dulse ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโครเมียมสังกะสีวิตามินซี C A A E และ B ในการเพลิดเพลินกับสาหร่ายที่มีสารอาหารหนาแน่นนี้คุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้สลัดซุปและแม้แต่ใช้สะเก็ดแทนเกลือได้.

7 แครนเบอร์รี่

สุดยอดอาหารจานนี้จะทำให้ระลึกถึงความทรงจำเกี่ยวกับซอสแครนเบอร์รี่ของป้าที่คุณชื่นชอบที่โต๊ะขอบคุณพระเจ้า แครนเบอร์รี่ค่อนข้างจริงจังเมื่อพูดถึงการทำให้คุณแข็งแรง แครนเบอร์รี่นั้นไม่ธรรมดาเหมือนสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ แต่ควรได้รับเครดิตเพิ่ม ผลเบอร์รี่ที่รื่นเริงเหล่านี้เป็นที่ต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบพวกเขาเป็นที่รู้จักกันในการรักษากรณีส่วนใหญ่ของ UTI และป้องกันแผลและการติดเชื้อยีสต์ พวกเขามีวิตามินซี, เส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ดีสำหรับผิวของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ว้าว! ช่างเป็นอะไร! แต่แครนเบอร์รี่ยังไม่เป็นที่รู้จักว่าเป็นเบอร์รี่ยอดนิยมที่สุดและมักจะถูกทิ้งไว้ในเงามืดของ "fave สี่" เราจะให้ความสนใจกับแครนเบอร์รี่ได้อย่างไร วิธีหนึ่งคือรวมแครนเบอร์รี่ไว้ในสมูทตี้ของคุณ แครนเบอร์รี่ปั่นที่ดีคือแครนเบอร์รี่แช่แข็งหรือสดแอปเปิ้ลกล้วยแช่แข็งน้ำแอปเปิ้ลและน้ำผึ้ง คุณสามารถซื้อน้ำแครนเบอร์รี่สด (ขายในร้านค้าสุขภาพส่วนใหญ่และดื่มเป็นโทนิกกับน้ำผึ้งเล็กน้อย) เมื่อทุกอย่างล้มเหลวให้ย่างไก่งวงทั้งหมดและทำซอสแครนเบอร์รี่เพื่อไปกับมัน.

6 คะน้า

ทุกวันนี้เป็นคำที่นิยมใช้กันมากในแวดวงสุขภาพ แต่ก็มีเหตุผลที่ดีสำหรับทุกคนที่อยากทานผักคะน้า ผักคะน้าเป็นหนึ่งในผักระดับบนสุด (พร้อมกับกระเทียมและกะหล่ำปลีแดง) ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงสุด สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยปกป้องและซ่อมแซมผิวหนังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ ป้องกันการเกิดสิวและริ้วรอยก่อนวัย ผักคะน้ามีวิตามินและแร่ธาตุอย่างเหลือเชื่ออย่างแท้จริง ผักคะน้าหนึ่งออนซ์มีธาตุเหล็กมากกว่าเนื้อวัวหนึ่งออนซ์ ผักคะน้าหนึ่งที่ให้บริการมีวิตามินซีมากกว่าส้มมันมีวิตามิน A มากกว่าผักใบเขียวที่รู้จักกันดีและยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการดื่ม! ผักคะน้าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้และด้วยความนิยมอย่างต่อเนื่องมีสูตรอาหารและอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งมีผักใบแบบไดนามิกนี้ วิธีที่ฉันชอบเพื่อให้ได้สีเขียวคือสลัดผักคะน้า นวดใบเพื่อให้คุณทำลายผนังเซลล์เพื่อให้สิ่งที่ดีกว่าที่ร่างกายของคุณดูดซึมได้ดี เพิ่มในมะเขือเทศเชอร์รี่แครอทขูดผสมเมล็ดและผลไม้แห้ง (แครนเบอร์รี่แห้งดีที่สุด) และในที่สุดก็มีน้ำสลัดและคุณมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์!

5 มันเทศ

ทุกคนมีเพื่อนที่ดื่มด่ำกับมันฝรั่งหวาน คุณฟังคำชมของพวกเขาเกี่ยวกับ“ มันเทศสีส้ม” แต่ยังไม่ได้ลองด้วยตัวคุณเอง ดีให้ความสนใจกับข่าวประเสริฐเพื่อนของฉันเพราะมันเทศ มัน. มันเทศได้รับชื่อเสียงว่าเป็นคนที่ดีกว่าคุณกว่าคนผิวขาว - มันเป็นเรื่องจริง แม้ว่ามันฝรั่งทั้งสองชนิดจะมีโพรไฟล์คล้าย ๆ กันเมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่โพรไฟล์ของมันนั้นแตกต่างกันมาก สนิชที่มีขนเล็ก ๆ เหล่านี้มีวิตามินเอวิตามินซีวิตามินบี 6 แมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียมรวมถึงสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้มันฝรั่งหวานมีแคลอรี่น้อยลงและมีเส้นใยมากขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณกินผิว ส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การสลับกับมันฝรั่งหวานสำหรับมันฝรั่งสีขาวเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มรสชาติที่หวานและมีความแข็งแกร่งให้กับอาหารจานโปรดของคุณ ลองมันฝรั่งทอดหวานแทนมันฝรั่งทอดสีขาวตามปกติของคุณหรือวิธีการเกี่ยวกับมันฝรั่งหวานบดพายมันเทศของ shepard ... แนวคิดของสูตรไม่มีที่สิ้นสุด!

4 อัลมอนด์

คุณมักจะได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับการกินถั่ว…พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันพวกเขาชะลอการย่อยอาหารและพวกเขาเต็มไปด้วยเกลือ นี่เป็นความจริงบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับถั่วอย่างเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสง (ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่ถั่วก็ตาม) นอกจากนั้นฉันได้เรียนรู้ที่จะรักถั่วและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - อัลมอนด์; ถั่วโนเบิลที่มีไขมันน้อยและมีโปรตีนมากกว่าส่วนที่เหลือ อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดซึ่งหมายความว่ามีสารอาหารมากขึ้นต่อออนซ์และต่อแคลอรี่นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันยอดเยี่ยมมาก! อัลมอนด์เป็นแหล่งโพแทสเซียมแคลเซียมวิตามินอีแมกนีเซียมเหล็กและฟอสฟอรัส คุณอาจชอบคั่วถั่วและเป็นข่าวดีเพราะการคั่วสามารถปรับปรุงกระบวนการและการย่อยอาหารของร่างกายคุณได้ หากคุณเป็นวีแก้นหรือมีเพื่อนเป็นวีแก้นคุณอาจเคยได้ยินเรื่องนมอัลมอนด์ เพื่อให้ได้หมัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดคุณอาจต้องการลองทำอัลมอนด์นมด้วยการแช่อัลมอนด์ข้ามคืนจากนั้นจึงล้างและผสมกับน้ำ คุณอาจต้องการลงทุนในถุงนมลูกนัทเพื่อบีบเยื่อกระดาษออก แต่ฉันได้ยินมาว่าไนล่อนก็ทำงานเช่นกัน!

3 โยเกิร์ตกรีก

คุณอาจประหลาดใจที่คิดว่าผลิตภัณฑ์นมเป็น superfood แต่โยเกิร์ตกรีกโดยเฉพาะได้รับความนิยมอย่างมากในขบวนการสุขภาพ ในความเป็นจริงแล้วพวกเขาขายโยเกิร์ตกรีกที่มีลูกเกดปกคลุม ... ฉันจะไม่นับพวกนั้นว่าเป็นสุดยอดอาหาร แต่ปิด! ซึ่งแตกต่างจากโยเกิร์ตทั่วไปซึ่งทำในอัตราส่วน 1: 1 ต่อโยเกิร์ตโยเกิร์ตกรีก 1 ปอนด์ทำด้วยน้ำนมดิบสี่ปอนด์ นมมีความเข้มข้นในโยเกิร์ตกรีกและด้วยเหตุนี้โยเกิร์ตกรีกจะหนาและครีมเทียม แต่ยังมีความเข้มข้นของโปรไบโอติกและโปรตีนที่สูงขึ้น โยเกิร์ตกรีกโดยทั่วไปมีแลคโตสน้อยลงเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยนม โยเกิร์ตกรีกมีประโยชน์อย่างมากในครัวและสามารถทดแทนไอศกรีมโยเกิร์ต, ครีม, ครีมทั้งหมด, กะทิ, และแม้แต่ไอศครีม (ไอศครีมทอดยาวไปหน่อย)

2 หอยนางรม

บางทีความคิดของคุณเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีนั้นอาจไม่ได้ดูดเอาหอยดิบมาก่อน แต่หอยนางรมนั้นอร่อยจริงๆและเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก หอยนางรมเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นหนึ่งในยาโป๊ที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ผู้คนอารมณ์ดีมานานหลายศตวรรษ หอยนางรมมีสังกะสีจำนวนมากซึ่งเป็นแร่ที่หายากในอาหารที่ทันสมัยส่วนใหญ่ซึ่งรองรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายในเพศชายและฮอร์โมนในเพศหญิง สังกะสียังเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพจิต หอยนางรมมีปริมาณ B-12 สูงเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมทองแดงซีลีเนียมรวมถึงปริมาณโปรตีนและโอเมก้า 3 จำนวนมาก หอยนางรมดิบมักจะปลอดภัยที่จะกิน แต่ระวังเมื่อเลือกหอยนางรมของคุณเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปลือกหอยถูกปิดและพวกเขาไม่ได้กลิ่นคาวเกินไป หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการกินหอยสดคุณสามารถลองหอยนางรมรมควันสตูว์หอยนางรมหรือแม้แต่หอยนางรมอบ.

1 ช็อคโกแลต

ก่อนที่คุณจะซื้อส่วนแคดเบอร์รี่ทั้งหมดของร้านขายยาในพื้นที่ของคุณเราควรทำความเข้าใจรายละเอียดที่นี่ ใช่ช็อกโกแลตถือเป็น superfood แต่สิ่งที่ฉันพูดถึงนี่คือดาร์กช็อกโกแลตอย่างน้อย 70% หรือสูงกว่า สิ่งอื่นมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลไขมันและของแข็งนม แต่ถึงกระนั้นช็อคโกแลตที่เจ๋งแค่ไหนก็มีสถานที่ที่ยอดเยี่ยมมาก! ช็อคโกแลตมักจะมีไขมันร้อยละ 30 โปรตีนร้อยละ 5 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 61 และแร่ธาตุร้อยละ 3 ต้องบอกว่าช็อคโกแลตประกอบด้วยโพลีฟีนหรือฟลาโวนอลซึ่งเป็นสารประกอบที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ ช็อคโกแลตตกลงไปในเส้นเลือดเดียวกับไวน์แดงแครนเบอร์รี่และชาซึ่งมีฟลาโวนอลชนิดเดียวกัน เนื่องจากมีโพลีฟีนในปริมาณสูงช็อคโกแลตจึงเป็นเลิศในการควบคุมความดันโลหิตและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ช็อคโกแลตยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุอย่างไม่น่าเชื่อเช่นแมกนีเซียมทองแดงแมงกานีสและเหล็ก ฉันไม่คิดว่าคุณต้องฝึกสอนเกี่ยวกับวิธีการกินช็อคโกแลต แต่ในกรณี: ไปที่ร้านซื้อช็อกโกแลตแท่ง 70% กินช็อกโกแลตบาร์ขอบคุณชีวิต.