15 วิธีง่ายๆในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
เราทุกคนรู้จักใครที่สามารถกินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายดื่มน้ำมาก ๆ และนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ ... พวกเขาทำได้อย่างไร? การใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพที่ดีนั้นดูจะยากและกฏของสิ่งที่ถือว่า“ ดีต่อสุขภาพ” นั้นเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ อยู่มาวันหนึ่งทุกคนเข้าสู่พิลาทิสและต่อไปพวกเขาทั้งหมดได้ลงทะเบียนเพื่อรับต้อนรับ และเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติที่จะติดตามเทรนด์อาหาร "สุขภาพ" ทุกอย่าง มันเป็นกฎบางอย่างที่คุณต้องโยนผักคะน้าหนึ่งกำมือในสมูทตี้ของคุณตอนนี้หรือไม่? นอกจากนี้การมีสุขภาพที่ดีอาจดูมีราคาแพง สมาชิกยิม, เสื้อผ้าออกกำลังกายน่ารัก, ชั้นเรียนโยคะ, ผลไม้สด…ทุกอย่างสามารถรวมกันได้อย่างรวดเร็ว.
แต่มีข่าวดี: การมีสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องแพงยากหรือสับสน มีแนวทางทั่วไปสองสามข้อที่สามารถช่วยให้ใคร ๆ 15 วิธีง่ายๆในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น:
15 นอน 8 ชั่วโมง
การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลหลายล้านข้อเพราะคุณกำลังยุ่งอยู่กับการเรียนและการทำงานและคุณไม่มีเวลาว่างใช่มั้ย ไม่ถูกต้อง. ลองคิดดูว่าคุณอาจใช้เวลาเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของคุณนานเท่าใดก่อนเข้านอนและหลังจากคุณตื่น มันสามารถเพิ่มได้อย่างง่ายดายมากถึงหนึ่งชั่วโมงซึ่งอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่คุณรู้สึกในวันถัดไป เมื่อเรานอนไม่พอเราจะลืมและขะมักเขม้นมากขึ้นและใช้ความพยายามมากขึ้นในการโฟกัสและทำงานประจำวัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับวันใหม่! เริ่มต้นด้วยการวางแผนการนอนก่อนนอนอย่างผ่อนคลายและเก็บมือถือของคุณเอาไว้ก่อนที่หัวของคุณจะกระแทกหมอน ลองอ่านหนังสือหรือเขียนในวารสารแทน มันจะล้างใจของคุณและช่วยให้คุณผล็อยหลับไป!
14 ขึ้นบันได
มีวิธีง่าย ๆ มากมายในการออกกำลังกายเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของเราโดยไม่ต้องคิดเลย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีเพิ่มได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว! พัฒนาความคิด“ ใช้บันได” นึกถึงช่วงเวลาระหว่างวันที่คุณหาทางออกได้ง่าย บางทีคุณอาจใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์เมื่อคุณสามารถขึ้นบันไดได้ บางทีคุณอาจซื้อขนมปังขาวของขนมปังข้าวสาลีหรือคุณชอบที่จะเพิ่มน้ำตาลหนึ่งช้อน (หรือสอง) ลงในกาแฟยามเช้าของคุณ มีทางเลือกอื่นที่ง่ายและดีต่อสุขภาพสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลง! เมื่อคุณต้องเผชิญกับทางเลือกในการขึ้นลิฟต์หรือปีนบันไดไม่กี่เที่ยวบินขึ้นบันไดไป! ความคิดนี้จะช่วยให้คุณเลือกสุขภาพที่ดีขึ้นทุกวันที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก เกือบจะรู้สึกว่าโกง!
13 ปรุงอาหารแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน
ทุกคนชอบออกไปกินข้าว คุณได้รับอาหารร้อนๆแสนอร่อยโดยที่คุณไม่ต้องใช้ความพยายามเลยนอกจากอ่านเมนูสะดวกและอร่อย! แต่ถึงแม้ว่าคุณจะสั่งบางสิ่งที่“ มีสุขภาพดี” เมื่อคุณออกไปกินอาหารอาจมีน้ำตาลหรือเนยซ่อนอยู่มากมายในจานที่คุณไม่รู้ นอกจากนี้ร้านอาหารจำนวนมากยังไม่ได้ระบุปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารที่กำหนดไว้ในเมนูอาหารดังนั้นจึงยากที่จะติดตามว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหน และส่วนร้านอาหารมักจะเพียงพอสำหรับสองมื้อ! เพิ่มในตะกร้าขนมปังที่เติมโซดาฟรีที่ดึงดูดจานขนม ... มันยากที่จะกินเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร ทางออกที่ดีที่สุดของคุณอยู่ในการปรุงอาหาร ใช่มันใช้เวลาและความพยายามนานกว่า แต่ก็ถูกกว่ามาก ทุกคนควรมีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วในกระเป๋าหลังของพวกเขา การออกไปรับประทานอาหารควรเป็นการรักษาที่หายาก.
12 คอยให้ความชุ่มชื่น
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ พวกเราหลายคนขาดน้ำเป็นประจำทุกวัน เรารู้ว่าแม่ของคุณอาจจะขอร้องให้คุณดื่มน้ำวันละแปดแก้วและคุณอาจไม่สบายที่ได้ยิน แต่จริง ๆ ! การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากคุณพบว่าการดื่มน้ำเปล่าน่าเบื่อคุณสามารถลองเพิ่มผลไม้เช่นมะนาวสตรอเบอร์รี่หรือแตงเพื่อเพิ่มรสชาติเล็กน้อย! การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้นนั้นจำเป็นต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอร่างกายของคุณก็จะไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น วิธีที่ง่ายวิธีหนึ่งในการดื่มน้ำให้มากขึ้นคือการพกขวดน้ำที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ในกระเป๋าของคุณทุกที่ที่คุณไป เติมให้เต็มตามต้องการตลอดทั้งวันและจับตาดูว่าคุณดื่มมากแค่ไหน สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการซื้อโซดาหรือน้ำผลไม้ในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน.
11 ดื่มชาเขียว
ใช่น้ำดื่มมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดเดียวที่อยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ ชาเขียวถือเป็นปาฏิหาริย์ในทางปฏิบัติและมีคาเฟอีนเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต้านมะเร็ง หากคุณลองชาเขียวและไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของรสชาตินั่นก็ไม่เป็นไรมีหลายวิธีที่จะทำให้มันหวานขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องเสียสละประโยชน์ต่อสุขภาพใด ๆ การเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยจะทำให้กลายเป็นอาหารอร่อยที่จะช่วยบรรเทาคอของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมชาเขียวกับรสชาติผลไม้อื่น ๆ เช่นสตรอเบอร์รี่ หากคุณดื่มกาแฟจำนวนมากลองเปลี่ยนเป็นชาเขียวหนึ่งถ้วยและดูว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ใครจะรู้คุณอาจตัดสินใจที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับแก้วใบใหญ่ทุกวัน!
10 ขนมขบเคี้ยวอย่างชาญฉลาด
บางทีคุณอาจกินอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน แต่คุณต้องดิ้นรนเมื่อถึงเวลาว่าง มันง่ายที่จะเข้าถึงขนมหรือมันฝรั่งทอดเมื่อเราหิวตลอดทั้งวัน แน่นอนตู้เย็นของคุณอาจเต็มหรือผลไม้ แต่เมื่อคุณอยากได้อะไรที่หวานหรือเค็มมันก็ยากที่จะเลือกสุขภาพ ข่าวดี: มีของทานเล่นให้เลือกมากมายและมีของว่างแสนอร่อยมากมายและพวกเขาก็เติมเต็มได้เหมือนถุงมันฝรั่งทอด แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อคุณกินมัน! ผลเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวานเพรทเซิลและถั่วเต็มเมล็ดจะช่วยเพิ่มความอยากเกลือของคุณและชีสและแครกเกอร์สามารถเพิ่มแคลเซียมให้กับคุณได้ วิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ห่างจากของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพคืออย่าซื้อมันตั้งแต่แรก เก็บตู้กับข้าวของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหลังจากเดินทางไปร้านขายของชำ.
9 นั่งสมาธิ
ความคิดในการนั่งเงียบ ๆ โดยที่ดวงตาของคุณปิดเสียงลงเล็กน้อย…น่าเบื่อใช่ไหม? การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดคุณจะเงียบความคิดของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจโดยไม่ต้องใจของคุณลอยออกไปล้านสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้? การนั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีต่อวันนั้นไม่ยากเกินไปจริง ๆ และสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบได้ตลอดทั้งวัน อาจดูเหมือนว่ามันไม่ได้ช่วยสุขภาพร่างกายของคุณโดยตรง แต่สุขภาพจิตของคุณนั้นสำคัญมาก! และถ้าคุณเคยลองทำสมาธิมาก่อนและล้มเหลวอย่างน่าสังเวชก็ยังมีความหวังอยู่ การทำสมาธิได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาดังนั้นจึงมีหนังสือและแอพที่ช่วยตัวเองจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาการฝึกสมาธิที่เหมาะกับคุณ ทำวิจัยเล็กน้อยและลองดูสิคุณอาจแปลกใจและสนุกไปกับมัน!
8 ค้นหากิจกรรมที่ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกาย
ความคิดในการออกกำลังกายทำให้คุณกลัวหรือไม่? คุณประจบประแจงเมื่อนึกถึงการวางเท้าในโรงยิมหรือไม่? คุณลองกระโดดบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายเพื่อกระโดดออกมาไม่กี่นาทีต่อมาเพราะคุณเบื่ออย่างสมบูรณ์? เรามักจะคิดว่าการออกกำลังกายจะต้องเป็นเรื่องที่ยาวนานและทรหดและการออกกำลังกายบางรูปแบบเท่านั้นที่จะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ความจริง มีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกาย แต่คุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักและกระชับ! คุณมีความคิดเกี่ยวกับการยกระดับการเต้นแกว่งไปมาในสตูดิโอโยคะหรือลองผ้าไหม มีพื้นที่ที่คุณอยากปีนเขาไหม? คุณชอบที่จะว่ายน้ำตั้งแต่ยังเด็กหรือไม่? หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ชายหาดหรือภูเขาการเล่นกระดานโต้คลื่นหรือการเล่นสกีอาจเป็นเรื่องสนุก!
7 เดินหรือปั่นจักรยานแทนที่จะขับ
หากคุณมีรถคุณอาจใช้มันเพื่อไปได้ทุกที่ มันเร็วกว่าและสะดวกกว่าการเดิน แต่การเดินแทนที่จะขับรถสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สำคัญ การเดินจริงนับเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย! นอกจากนี้การเดินเป็นประจำจะช่วยให้คุณยกระดับขาของคุณไม่ต้องวิ่งหรือใช้เครื่องยกน้ำหนัก! บางทีคุณอาจจะอยู่ไกลจากโรงเรียนหรือไปทำงานที่นั่น แต่ร้านขายของชำของคุณอยู่ไกลแค่ไหน? บ้านเพื่อนของคุณเหรอ? ที่ไหนที่คุณต้องไปทำธุระ? คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าพวกเขาอาจอยู่ในระยะที่สามารถเดินถึงได้ แน่นอนว่าคุณจะต้องออกจากตารางเวลาเล็กน้อยเพื่อไปที่นั่น แต่มันเป็นการปรับที่ง่าย คุณสามารถเปลี่ยนการขับขี่ด้วยการขี่จักรยานมันจะเร็วกว่าการเดินและมันก็นับว่าเป็นการออกกำลังกาย!
6 กินรุ้ง
ลองคิดถึงปิรามิดอาหารสักครู่ แต่ละส่วนมีสีแตกต่างกัน ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสีเบจหรือสีน้ำตาลนมเป็นสีขาวและสีเหลืองผลไม้เป็นสีรุ้งและผักมีสีเขียวสดใส เชื่อหรือไม่เพียงแค่ดูสีของอาหารบนจานของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดว่ามันมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไรคุณไม่จำเป็นต้องอ่านรายการส่วนผสม คิดดูสิผลไม้และผักเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณกินได้ ดังนั้นจานของคุณในมื้ออาหารที่กำหนดควรมีสีสันสวยงาม! หากคุณต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงคุณควรตั้งเป้าหมายว่า "กินรุ้ง" ลองนึกถึงผลไม้และผักที่คุณโปรดปรานและเข้าชมตลาดเกษตรกรในท้องที่และส่วนผลิตผลที่ร้านขายของชำของคุณ มันอาจจะถูกกว่าและอร่อยกว่าที่คุณคิดและเมื่อคุณคุ้นเคยกับการกินผลไม้และผักมากมายร่างกายของคุณจะรู้สึกตื่นตาตื่นใจ!
5 เลือกย่างมากกว่าทอด
ไก่ทอด, มันฝรั่งทอดมันเยิ้ม, มันฝรั่งทอด ... ดูเหมือนว่าอาหารที่อร่อยที่สุดจะถูกทอด แต่การทอดจะเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็นลงไปในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ และซื่อสัตย์กับตัวเองคุณไม่รู้สึกประหม่าและหดหู่ใจหลังจากกินอาหารทอดมากมายใช่ไหม แน่นอนว่า "อาหารทอดวันศุกร์" ในห้องอาหารอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในเวลานั้น แต่เมื่อคุณนอนอยู่บนโซฟารู้สึกขี้เกียจและยัดไส้คุณอาจรู้สึกเสียใจเล็กน้อย โชคดีที่มันง่ายที่จะเปลี่ยนอาหารทอดด้วยตัวเลือกย่างหรืออบ ตัวอย่างเช่นการสลัดกับไก่“ กรอบ” นั้นอร่อย แต่การสั่งสลัดเดียวกันกับไก่ย่างจะลดปริมาณแคลอรี่และไขมันและน้ำมันที่เป็นอันตรายที่คุณจะบริโภค การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องของความสมดุลดังนั้นการรักษาตัวเองกับของทอดก็ไม่เป็นไร.
4 เก็บไดอารี่อาหาร
อาจเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณเก็บไดอารี่ไว้ใน 7TH เกรดเมื่อคุณจะกลับบ้านหลังเลิกเรียนทุกวันเพียงแค่เขียนเกี่ยวกับความสนใจของคุณแทบจะไม่มองคุณเมื่อคุณสองคนชนกันที่โถงทางเดิน แต่มีไดอารี่อีกประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณไม่พลาดการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การเก็บสมุดบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน การมีข้อมูลทั้งหมดต่อหน้าคุณจะทำให้คุณมีโอกาสตรวจสอบและดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ที่ไหน ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจไม่เคยรู้เลยว่าคุณออกไปกินข้าวบ่อยแค่ไหนหรือคุณหยุดที่ Starbucks กี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ การเก็บบันทึกอาหารเป็นเรื่องง่ายคุณไม่ต้องนับแคลอรี่ เพียงแค่เขียนสิ่งที่คุณกินและเมื่อใดและใช้เพื่อดูว่าคุณสามารถเลือกได้ดีขึ้น.
3 พักการใช้งาน
หากคุณต้องการที่จะออกกำลังกายอย่างแท้จริง แต่คุณไม่มีเวลาเพิ่มเติมที่จะเข้ายิมคุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์เมื่อต้องออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่: คุณไม่ต้องใช้เวลามากในการออกกำลังกายทุกวัน ลองนึกถึงช่วงพักเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดที่คุณได้รับจากการทำงานช่วงพักกลางวันหรือครึ่งชั่วโมงระหว่างเรียนเมื่อคุณพยายามงีบหลับ มีวิธีที่คุณสามารถทำงานใน crunches ไม่กี่เดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือบางดัน การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเสียสละขนาดใหญ่ คุณอาจมีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายบางประเภททุกวัน ใช้ความคิดสร้างสรรค์และคิดว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายให้เหมาะกับตารางงานที่มีอยู่ได้อย่างไร เมื่อคุณเริ่มใช้ความพยายามคุณจะเห็นว่าคุณมีเวลาเพียงพอเสมอ.
2 ซื้อเพิ่มใน“ superfoods”
คุณอาจได้ยินคำว่า "superfoods" โยนไปรอบ ๆ และสงสัยว่ามันหมายถึงอะไร คำนี้ค่อนข้างทั่วไปและสามารถนำไปใช้ในทางที่ผิดได้ง่าย แต่โดยพื้นฐานแล้ว“ superfood” เป็นแหล่งอาหารเดียวที่มีวิตามินแร่ธาตุหรือสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่บรรจุอยู่ในนั้นรวมถึง“ superfoods” จำนวนหนึ่งในอาหารของคุณ วิธีง่ายๆในการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก “ superfoods” จำนวนมากไม่ต้องการแม้แต่การเตรียมอาหารหรือทำอาหาร! หากคุณมีฟันหวานลองกินบลูเบอร์รี่ในกล่องอาหารเช้า หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะเพิ่มลงในสลัดหรือแซนด์วิชของคุณให้หั่นมะเขือเทศ และถ้าคุณต้องการทำอาหารที่มี“ superfoods” ปลาแซลมอนย่างกับผักด้านนอกอย่างบร็อคโคลี่ก็เป็นทางเลือกที่อร่อย การเพิ่ม“ superfoods” เพียงหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละมื้อสามารถทำให้อาหารมีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อยและคุณอาจค้นพบอาหารจานโปรดใหม่!
1 ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย
การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ทุกอย่างจะง่ายขึ้นนิดหน่อยเมื่อมีเพื่อนอยู่เคียงข้างคุณใช่ไหม ดูว่าเพื่อนของคุณคนใดสนใจที่จะออกกำลังกายกับคุณหรือเรียนรู้ที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพสูตรใหม่ หรือถ้าคุณมีเพื่อนที่มีความฟิตสูงอยู่แล้วลองถามว่าคุณสามารถติดแท็กกับพวกเขาได้หรือไม่ในวันหนึ่งขณะที่พวกเขาออกกำลังกายหรือเตรียมอาหาร คุณสามารถเรียนรู้มากและถามพวกเขาทุกคำถามของคุณ! นอกจากนี้การเข้ากับเพื่อนจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ ในวันที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถลากตัวเองออกจากเตียงเพื่อไปโรงยิมหรือกลางคืนเมื่อคุณเหนื่อยมากคุณอยากจะส่งพิซซ่าคุณสามารถยิงพวกเขาด้วยข้อความสั้น ๆ พูดคุย. ยิ่งกว่านั้นทุกอย่างสนุกไปกับเพื่อนมากเมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี!