15 เคล็ดลับง่ายๆในการท้องแบน

การแบนหน้าท้องของคุณต้องใช้องค์ประกอบที่จำเป็นสามอย่างในเวลาเดียวกัน หนึ่งในองค์ประกอบคือระดับการปรับอากาศของคุณ ระดับการปรับสภาพของคุณขึ้นอยู่กับจำนวนคาร์ดิโอที่คุณเล่นในระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งคุณมีเงื่อนไขมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีท้องแบนมากเท่านั้น คาร์ดิโอเป็นหนึ่งใน 3 องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในระดับการปรับอากาศของคุณ.

ประการที่สองการออกกำลังกายของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญต่อไปในขณะที่ลดไขมันในร่างกาย บทความนี้จะดูที่การออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับท้องแบนอย่างรวดเร็ว.

ในที่สุดองค์ประกอบที่สามและสำคัญที่สุดคืออาหารของคุณ บทความนี้จะดูที่อาหารที่สำคัญเวลาและการเสริมที่คุณสามารถใช้ที่ในที่สุดสามารถช่วยในการแผ่ท้องของคุณ.

ตอนนี้เรามาเริ่มที่จะดูเคล็ดลับเหล่านี้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับด่วน 15 ข้อสำหรับท้องแบนเพลิดเพลินไปกับ!

15 HIIT Cardio

หรือที่เรียกกันว่า "ช่วงความเข้มข้นสูงของหัวใจ" HIIT เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายและทำให้หน้าท้องแบนขึ้นคาร์ดิโอเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนั้น ในช่วงหัวใจของ HIIT อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเปลี่ยนจากสูงไปต่ำอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้น ในการใช้งาน HIIT คาร์ดิโอใช้เครื่องไหนที่คุณเลือกด้วยอัตราความเข้มสูงเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีจากนั้นจึงลดระดับความเข้มลงเป็น 1 ถึง 2 นาที ใช้เทรนด์นี้ต่อไป 25-30 นาที คาร์ดิโอเป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำให้กระเพาะอาหารแบนราบอย่างรวดเร็ว รับ HIIT ของคุณ!

14 TRX Pike

TRX (Total Resistance eXercise) เพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวโดยใช้แถบยางซึ่งทำให้วิธีการฝึกอบรมเป็นที่นิยม บางคนใช้พื้นฐานของการออกกำลังกายทั้งหมดโดยใช้ TRX TRX จะเพิ่มส่วนประกอบต่าง ๆ ที่แบบฝึกหัดปกติบางตัวไม่ให้ สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมรวมถึงการพัฒนาความสมดุลความยืดหยุ่นและความมั่นคงร่วมกัน การออกกำลังกายน้ำหนักตัวต้านทานเหล่านี้มีความต้องการอย่างมากโปรดรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณหากคุณกำลังมองหาสิ่งใหม่ วิธีนี้สามารถช่วยให้หน้าท้องแบนได้เช่นกัน.

13 Dumbbell Side Bend

พื้นฐาน แต่มีประสิทธิภาพบางครั้งการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โค้งงอดัมเบลนั้นใช้งานง่ายเป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการงอเอวของคุณไปทางขวาหรือซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่รักษาร่างกายและหัวตรง.

แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเอียงของคุณและการพัฒนารูปตัววีให้กับหน้าท้องของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการแผ่ออก“ ความรักจับ” คุณสามารถรวมการออกกำลังกายนี้เข้าไปในชุดสุดคุ้มพร้อมกับการเคลื่อนไหวของหน้าท้องอีกครั้ง เล็ง 4 เซ็ตจาก 15 ถึง 20 reps.

12 Decline Crunch

แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบกระทืบในการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักซึ่งจะเพิ่มความต้านทานเป็นพิเศษในการออกกำลังกายนี้ เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการหดตัวที่ดีและช้า โฟกัสอยู่ที่การเคลื่อนไหวแบบควบคุมมากกว่าการเคลื่อนไหวแบบโกงโดยใช้โมเมนตัมของคุณ เมื่อคุณได้รับการเคลื่อนไหวที่ถูกล็อคในการเพิ่มลูกยาหรือน้ำหนักเพื่อให้ abs เหล่านั้นมีส่วนร่วมจริงๆ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยทำให้ส่วนท้องของคุณแบนราบ ไป 4 เซ็ต 12 ถึง 15 ครั้งในการออกกำลังกายนี้.

11 การนอนเหยียดขา

การยกขานอนสามารถทำได้หลายวิธี คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายนี้ได้ทั้งบนเสื่อนอนราบบนม้านั่งเอียงหรือราบกับพื้นด้วยคู่ ประโยชน์ของการทำแบบฝึกหัดนี้กับพันธมิตรเกิดขึ้นเมื่อคุณวางขาลง เป้าหมายสำหรับคู่ของคุณคือการโยนพวกเขาซึ่งจะเพิ่มปริมาณของความต้านทานในการออกกำลังกาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยให้เอียงลงซึ่งจะทำให้การหดตัวนั้นยากขึ้น เล็งไปที่ 4 เซ็ต 12 ถึง 15 ครั้งในการออกกำลังกายนี้.

10 ไม้กระดาน

การแสดงไม้กระดานเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการแบนท้องของคุณ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการรักษาร่างกายของคุณให้ตรงกับข้อศอกของคุณในมุม 90 องศา เป็นการดีที่ร่างกายของคุณควรจะสร้างเส้นตรง คุณยังสามารถทำการออกกำลังกายนี้กับร่างกายของคุณไปด้านข้างวางอยู่บนข้อศอกของคุณ ปรับปรุงเวลาของคุณด้วยการฝึกฝนมากขึ้น ติดตามระยะเวลาที่คุณสามารถดำรงตำแหน่งเหล่านี้ - คุณจะประหลาดใจ!

9 Deadlifts

ลูกค้าของฉันหลายคนมักจะประหลาดใจมากเมื่อพวกเขาพบว่าการออกกำลังกายแบบ deadlift สามารถส่งผลต่อไขมันและร่างกายของคุณ การทำงานกับทั้งสองทำให้ท้องของคุณแบนเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหลักที่ดีที่สุดออกมี คุณสามารถทำการออกกำลังกายนี้ด้วย barbell หรือ dumbbells.

เป้าหมายในการทำ deadlift คือการทำให้แกนของคุณแน่นและล็อคอยู่การทำเช่นนั้นจะช่วยให้หน้าท้องของคุณพัฒนา เมื่อยกขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้ลำตัวของคุณทรุดตัวลง ด้วยการทำเช่นนี้คุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องของคุณในลักษณะที่มีมิติเท่ากัน แบบฝึกหัดนี้เป็นตัวสร้างหลักอย่างมาก อย่าลืมฝึกฝนและเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ!

8 การฝึกความแข็งแกร่ง

ใช่แน่นอนการฝึกความแข็งแรงสามารถทำให้หน้าท้องแบนแม้ว่าจะเข้าใจผิดว่ามันจะทำให้คุณเป็นกลุ่มมากขึ้น การพะรุงพะรังเกิดขึ้นเมื่อความต้องการแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นดังนั้นหากคุณออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงคุณจะไม่ใหญ่โตถ้าคุณกินมากกว่าปกติ หากคุณกำลังดูแคลอรี่ของคุณการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังกายปกติเนื่องจากความเข้มข้นที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ในที่สุดนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารแบนราบต่อไป หากคุณกำลังมองหาที่จะรวมน้ำหนักการใช้ความแข็งแกร่งที่ท้าทายคุณเข้าไว้ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 8 ถึง 10 ครั้ง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ! ในที่สุดนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทำให้ท้องของคุณแบนได้เร็วขึ้น.

7 ตัวแบ่งที่สั้นกว่า

ในความเป็นจริงการหยุดพักที่สั้นลงสามารถช่วยทำให้หน้าท้องแบนได้ การเผาผลาญที่สั้นลงของคุณจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม เมื่ออัตราการเผาผลาญอยู่ในระดับสูงร่างกายของคุณจะอยู่ในสถานะเผาผลาญพลังงานคงที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในทางกลับกันการหยุดพักของคุณจะยิ่งนานขึ้นเท่าไรโอกาสที่คุณจะเผาไหม้ก็จะน้อยลงเท่านั้น เป้าหมายคือเพื่อให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายของคุณสูงตลอดการออกกำลังกาย หนึ่งนาทีเป็นช่วงเวลาหยุดพักที่ดีเยี่ยมหากคุณกำลังมองหาที่จะแบนท้อง รับอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น!

6 Jog กลางแจ้ง

พื้นฐานธรรมดา แต่มีประสิทธิภาพมาก เขย่าเบา ๆ คลาสสิคสามารถทำงานมหัศจรรย์ในแง่ของการแบนหน้าท้องของคุณ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่วิ่งได้มากกว่าบนลู่วิ่ง การใช้ออกซิเจนเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมัน - คุณบริโภคออกซิเจนมากขึ้นที่ทำงานบนพื้นผิวจริงกว่าเครื่อง กิจกรรมกลางแจ้งไม่เรียบเหมือนลู่วิ่ง, ปัจจัยสภาพอากาศเช่นลมยังเพิ่มความเข้มของเขย่าเบา ๆ กลางแจ้งด้วย เมื่อใช้ลู่วิ่งเครื่องจะช่วยเหลือการเคลื่อนไหวของคุณในขณะที่วิ่งนอกบ้านคุณจะต้องใช้ความก้าวหน้าที่ไม่เหมือนใคร โดยพื้นฐานแล้วพื้นผิวที่ใช้และสภาพแวดล้อมเป็นความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองการออกกำลังกาย เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเขย่าเบา ๆ ก่อนอาหารเช้าสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในระยะยาว อย่ามองข้ามผลกระทบของการเขย่าเบา ๆ!

5 ส่วนเล็ก / อาหารมากขึ้น

การกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันอาจทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่ไหม้อย่างต่อเนื่องเมื่อเทียบกับการกินวันละ 2-3 ครั้ง ด้วยการกินวันละ 5-6 ครั้งร่างกายของคุณจะอยู่ในโหมดเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน วิธีนี้จะทำให้คุณกินน้อยลงในระยะยาว - ความหิวโหยมากอาจส่งผลให้กินมากเกินไป นอกจากนี้ความรู้สึกบวมนั้นจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปซึ่งหมายความว่าท้องของคุณจะนิ่งตลอดทั้งวัน อาการท้องอืดมักเกิดจากการบรรจุแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างการนั่ง หากคุณต้องการท้องแบนในอุดมคติให้มื้อเล็ก ๆ และกินบ่อยตลอดทั้งวัน.

4 หาวิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เนื่องจากคุณอาจทราบแล้วว่าได้อ่านบทความนี้แล้วเมตาบอลิซึมของคุณเป็นส่วนสำคัญในการกำหนดน้ำหนักที่คุณสามารถปล่อยได้ มันเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามที่จะได้รับท้องแบนเพื่อหาวิธีที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในสถานะการเผาผลาญแคลอรี่คงที่ นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณเป็นเรื่องยากในที่ทำงาน: กินอาหารเช้าที่มีคุณภาพดื่มกาแฟกินอินทรีย์กินเผ็ดกินโอเมก้า -3s กินผลไม้และผักหลีกเลี่ยงความเครียดทำลาย กิจวัตรประจำวันและพักผ่อนอย่างมีความสุข.

3 ชาเขียว

ชาเขียวเป็นสิ่งมหัศจรรย์เมื่อพูดถึงการเพิ่มอัตราการเผาผลาญและทำให้กระเพาะอาหารแบนราบ ชาเขียวมีสารตั้งต้นการเผาผลาญอาหารที่สำคัญที่เรียกว่าคาเทชิน เอนไซม์เมตาบอลิซึมนี้ช่วยปรับปรุงการเกิดออกซิเดชันของไขมันในขณะที่เพิ่มการผลิตพลังงานในระบบของเรา ทำให้อัตราการเผาผลาญสูงขึ้นซึ่งช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน สำหรับชาเขียวกระเพาะอาหารมีแนวโน้มที่จะแบนอย่างรวดเร็วเนื่องจากสารอาหารที่รวดเร็วสามารถดำเนินการได้ จากการวิจัยคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 90 แคลอรี่เพียงแค่เติมชาเขียวในอาหารของคุณ ไม่ต้องพูดถึงวันที่เต็มไปด้วยสารสกัดนี้ หากคุณกำลังมองหาที่จะแบนท้องของคุณอย่างรวดเร็วดื่มชาเขียวมากมาย!

2 เวลาคาร์โบไฮเดรต

หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเมื่อต้องมีท้องแบน เป็นการดีที่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และก่อนออกกำลังกายเพื่อให้พลังงานเพิ่มขึ้น การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น ตอนนี้หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญที่สุดกำลังติดตามการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อประมวลผลงานที่คุณเพิ่งทำระหว่างการฝึก อย่าลืมเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้องหลังจากออกกำลังกายให้ได้คาร์โบไฮเดรต 20-25 กรัมทันทีหลังการฝึก.

1 ข้ามไปที่อาหารแปรรูป

การรับประทานอาหารแปรรูปเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อพูดถึงความรู้สึกป่อง อาหารแปรรูปสูงมักมีโซเดียมสูงและใยอาหารต่ำ ในที่สุดนี้ทำให้คุณรู้สึกป่องและอึดอัดตลอดทั้งวัน โอกาสในการเป็นท้องแบนนั้นยากกว่ามากเมื่อกินอาหารแปรรูป.

มีหลายวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงเส้นทางที่ถูกประมวลผลได้ หนึ่งในนั้นคือการไปเกษตรอินทรีย์ การรับประทานแบบออร์แกนิกสามารถให้ประโยชน์มากมาย - หนึ่งในข้อดีเหล่านี้คือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก อาหารอินทรีย์ไม่มีสารกำจัดศัตรูพืชเพิ่มซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมันเป็นเวลานาน สารกำจัดศัตรูพืชที่อยู่ในอาหารที่ไม่ใช่อินทรีย์ทำให้ร่างกายทำงานช้าลงมากเนื่องจากมันรบกวนไทรอยด์ของคุณ ไทรอยด์มีหน้าที่กำหนดอุณหภูมิร่างกายของคุณ.

หากคุณกำลังมองหาท้องที่ประจบสอพลอควรเลือกทานอาหารให้ถูกต้องและอย่าหลงกลโดยใช้ฉลากแฟนซี เพียงเพราะมันบอกว่ามันดีไม่จำเป็นต้องหมายถึง การอดอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีท้องแบน!