15 ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในเครืออาหารจานด่วน

สำหรับพวกเราที่พยายามกินเพื่อสุขภาพบางครั้งอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นทางเลือกเดียวในทุกช่วงเวลา บางทีเรากำลังรีบเร่งไม่มีอะไรเปิดอยู่เราติดอยู่ที่สนามบินหรือเราอยู่กับเด็ก ๆ ที่ขอทานเบอร์เกอร์อาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดมันเยิ้ม.

การจัดตั้งร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและทางเลือกร้านอาหารเชนดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในทางทฤษฎี แต่กลับกลายเป็นว่าเมนูตัวเลือกเหล่านี้ไม่ดีสำหรับคุณในขณะที่กลืนชีสเบอร์เกอร์สองก้อน คุณไม่ได้ทำลายอาหารของคุณและอาจรู้สึกป่องและไม่ดี แน่นอนว่าอาหารอาจมีรสชาติที่ดี ... อาจจะ เกินไป ดีที่ได้รับการมีสุขภาพดี อ้า!

ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังร้านฟาสต์ฟู้ดร่วมหรือร้านอาหารเชนในครั้งต่อไปคุณต้องยอมแพ้กับการทานอาหารแบบนี้เรียนรู้ว่าอาหารประเภทไหนที่ถูกเสนอภายใต้หน้ากากของการเป็นคนดีสำหรับคุณ การโฆษณาจาก บริษัท ฟาสต์ฟู้ดคือสิ่งที่ดึงดูดผู้บริโภคอย่างเราและความคิดที่ว่าบางสิ่งที่อร่อยจริง ๆ แล้วอาจมีสุขภาพดีค่อนข้างมั่นใจ.

แน่นอนการยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจในตอนนี้นั้นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่อย่างน้อยก็ต้องระวังเมื่อคุณกำลังตามใจตัวเองโดยไม่รู้ตัว อาหารราคาถูกรสชาติดีขึ้นเมื่อมันเต็มไปด้วยไขมันและโซเดียมและอาหารที่ระบุไว้ด้านล่างหลอกคุณให้คิดว่าพวกเขาเป็นมิตรกับอาหารเมื่อพวกเขาระเบิดแคลอรี่จริง ๆ แล้วรอเพิ่มนิ้วสะโพกและต้นขาของคุณ.

12 ไข่ขาวดีไลท์ของแมคโดนัลด์ - โซเดียม 800 มิลลิกรัม

ตกลงไข่ขาวควรจะมีสุขภาพดีใช่ไหม จริง แต่เมื่อคุณต่อสู้กับความดีที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมดด้วยการเติมโซเดียมจากแซนวิชเบคอนแคนาดาและเชดดาร์ชีสคุณอาจโยนแผนของคุณสำหรับการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่หน้าต่าง (ไดรฟ์ - ทรู) Egg White Delight ของ McDonald มีโซเดียมมากถึง 800 มิลลิกรัมในแซนวิชตัวน้อย! นั่นคือประมาณ 1/3 ของสิ่งที่เราควรมีตลอดทั้งวัน การบริโภคโซเดียมสูงนั้นไม่ดีต่อหัวใจดังนั้นหากคุณต้องการอาหารไข่ขาวจากอาหารจานด่วนนี้สั่งอาหารของคุณโดยไม่ต้องทำท็อปปิ้ง หรือดีกว่ายังทำรุ่นของคุณเองที่บ้านและรู้ว่าสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณ ในการเริ่มต้นให้รวมไข่ขาวกับมะเขือเทศหั่นเต๋าพาร์สลีย์สับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และพริกไทยดำสำหรับสลัดเพื่อสุขภาพ.

11 ป. กุ้งน้ำผึ้งกรอบตราช้าง - 2,110 แคลอรี่

อาหารทะเลควรจะดีสำหรับคุณดังนั้นสั่งซื้อกุ้งน้ำผึ้งกรอบที่ P.F ร้านอาหารเชนของ Chang น่าจะเป็นตัวเลือกที่ฉลาด โอ้คุณจะผิดไหมถ้าคุณเลือกอาหารจานนี้ที่คิดถึงสภาพรอบเอวของคุณ “ Crispy” หมายถึงการทอดลึกและน้ำผึ้งในชุดเคลือบที่มีแคลอรี่พิเศษจำนวนมาก รั้งตัวเอง - จานที่ควรจะเป็น หนึ่ง จานของคนนั้นมี 2,110 แคลอรี่ที่ไม่น่าเชื่อและมีไขมัน 70 กรัม อึก! ตามธรรมชาติแล้วอาหารจานนี้แสนอร่อยอย่างน่าทึ่ง แต่แคลอรี่ต่อวันในมื้อเดียวไม่คุ้มกับช่วงเวลาแห่งความสุข ไม่ต้องพูดถึงอาหารจานนี้มีโซเดียมมากกว่า 1,800 มิลลิกรัม หวังว่าบริกรจะมาพร้อมกับการเติมน้ำ! ถ้าคุณอยากกุ้งบางตัวลองทำ Mojo Shrimps ด้วยตัวเอง นอกจากจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแล้วยังทำง่ายอีกด้วย.

ข้าวผัดข้าวกล้อง 10 แพนด้า - 520 แคลอรี่ (และไขมันตัน)

ข้าวกล้องดีกว่าข้าวกล้องขาวธรรมดาใช่ไหม? โดยทั่วไปการพูดสิ่งนี้เป็นเรื่องจริง แต่ข้าวกล้องที่ทอดในน้ำมันร้อนจัดและคุณอาจมีไก่ทอดหนึ่งถัง เมื่อร้านอาหารลูกโซ่ทอดธัญพืชที่มีประโยชน์อย่างอื่นในน้ำมันร้อนและเครื่องปรุงรสและเกลือพิเศษของพวกเขาปัจจัยด้านสุขภาพจะไหลลงสู่ท่อขณะที่ไหลผ่านของคุณ ข้าวผัดข้าวกล้องแพนด้าเอ็กซ์เพรสหนึ่งชิ้นจะช่วยเพิ่มไขมันให้กับรอบเอวของคุณได้มากถึง 20 กรัมรวมทั้งโซเดียมในเลือดมากกว่า 800 มิลลิกรัม หากคุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตทานข้าวกล้องนึ่งแทน หรือคุณสามารถปรุงรสด้วยการทำข้าวกล้องและถั่วดำ มาร์ธาสจ๊วตสาบานกับมัน ระดับร่างกายหัวใจและห้องน้ำของคุณจะขอบคุณ หมีแพนด้าน่ารัก แต่คุณไม่ต้องการที่จะเริ่มมองเหมือน!

9 Dunkin Donuts ข้าวโอ๊ตบด - 22 กรัมน้ำตาล (นั่นเป็นเพียงชนิดธรรมดา)

หากคุณกำลังจะไปที่ Dunkin Donuts สำหรับอาหารเช้าหรือสำหรับมื้ออาหารหรือของว่างอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้นการเลือกข้าวโอ๊ตของพวกเขาดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนที่คุณจะอิ่มท้องด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคุณควรรู้ว่าข้าวโอ๊ตบดหนึ่งแก้วของพวกเขาบรรจุน้ำตาล 22 กรัม - และนั่นก็เป็นอาหารธรรมดา! ในการเปรียบเทียบคุณสามารถสั่งโดนัทแบบแท่งธรรมดาของ DD และรับน้ำตาลน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนนั้น - ซึ่งมีเพียง 10 กรัม ทันใดนั้นโดนัทดูเหมือนจะเป็นรายการเมนูที่ดีสำหรับคุณ หากคุณยังคงอยากทานข้าวโอ๊ตลองทำข้าวโอ๊ตปรุงเองที่บ้าน คุณสามารถทำให้มันมีสุขภาพดีและรสชาติดีขึ้นด้วยการเพิ่มผักและผลไม้ที่คุณโปรดปราน วิธีนี้คุณจะประหยัดเงินและมันจะเร็วกว่าที่จะทำด้วยตัวเอง นี่เป็นทางเลือกที่ดีกว่าการไปร้านโดนัทที่ใกล้ที่สุด.

8 Quiznos ไก่ไก่ห่อ - 990 แคลอรี่

จานนี้ฟังดูไม่เป็นอันตรายเลยทีเดียวและถ้าคุณติดตามข่าวการลดน้ำหนักอาหารเมดิเตอร์เรเนียนควรจะเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในโลก แต่นั่นไปเพื่อ แท้จริง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ใช่สิ่งที่เป็นห่วงโซ่อาหารจานด่วนที่ดูเหมือนจะมีความซับซ้อนมากขึ้น อย่าถูกหลอกด้วยชื่อ แผ่นห่อไก่เมดิเตอร์เรเนียนของ Quiznos บรรจุได้เกือบ 990 แคลอรี่ไขมันเกือบ 50 กรัมและโซเดียมมากกว่า 2,000 มิลลิกรัม…เพียงห่อเดียว! บางทีคุณอาจสงสัยว่า“ แต่ไก่ไม่ได้ทอดและห่อนี้เต็มไปด้วยผักดังนั้นจะให้อะไร?” อ่ามันเป็นน้ำสลัดที่อุดมสมบูรณ์ที่ทำทุกครั้ง ดังนั้นหากคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่สั่งของคุณโดยไม่ใส่ครีมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการห่อของคุณจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น มันอาจจะไม่ได้รสชาติที่น่าสนใจ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารของคุณ ตอนนี้เป็นข่าว.

7 สลัดไก่พีคานวันพีจีไอของ TGI - 980 แคลอรี่

พีแคน, ไก่, ผัก เสียงเหมือนเงินเดือนของสิ่งที่ค่อนข้างแข็งแรงใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง! ห่วงโซ่อาหารของร้านอาหารแห่งนี้มีแคลอรี่มากมายที่คุณสามารถแบ่งปันกับโต๊ะทั้งหมดและยังกินอาหารกลางวันมากมาย สลัดนี้ราดด้วยชีสแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยแคลอรี่, ถั่วมีการเคลือบอย่างหนักและส่วนที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับหนึ่งนั่ง สลัดนี้มาพร้อมกับแคลอรี่ที่สูงถึง 980 แคลอรี่ซึ่งสำหรับสลัดหรือมื้ออาหารเดี่ยว ๆ สำหรับเรื่องนั้นมันไร้สาระ ที่จริงแล้วแคลอรี่เพียงพอสำหรับสามมื้อ นี่เป็นเพียงการแสดงว่าสลัดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอเมื่อคุณออกไปกิน แต่ถ้าคุณปล่อยถั่วหวานและเนยแข็งออกไปบางทีคุณอาจลดแคลอรี่ลงได้อย่างมาก นอกจากนี้สั่งให้แต่งตัวที่ด้านข้างและเพิ่มเท่าที่จำเป็น.

6 Denny's Granola- 690 แคลอรี่

หากคุณวางแผนที่จะโจมตีเดนนี่เพื่อทานอาหารเช้าการเลือกกราโนล่าดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็เหมือนกับกราโนลาลหลายรุ่นของ Denny นั้นมีแคลอรี่และไขมันสูง - 690 แคลอรีและไขมัน 12 กรัมในชามเดียว ในอัตราที่คุณอาจสั่งแพนเค้กกองกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเบคอน กราโนล่านั้นหนาแน่นจึงไปได้ไกลไม่ต่างจากเกล็ดหรือธัญพืชป่อง ถ้าคุณต้องการกราโนล่าจริงๆให้กินแค่ครึ่งเสิร์ฟและประหยัดที่เหลืออีกวัน หรือคุณสามารถเสนออีกครึ่งหนึ่งให้กับเพื่อนของคุณที่ลดปริมาณแคลอรี่ ดูว่ามีซีเรียลอื่นให้บริการหรือไปทานไข่แทนหรือไม่ แน่นอนว่าบาร์กราโนล่านั้นอร่อย แต่จริง ๆ แล้วมันคุ้มค่ากับศักยภาพที่จะมีต่อปอนด์?

5 ผักขมของ Applebee และ Artichoke Dip Appetizer- 1,470 แคลอรี่ 

ผักโขมและอาติโช๊คทั้งคู่มีสุขภาพดีอย่างที่เป็นอยู่ แต่เมื่อพวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของผักขมที่อุดมไปด้วยครีมและอาติโช๊คของ Applebee พวกเขาจะสูญเสียปัจจัยด้านความฟิต ผสมผักที่ดีต่อสุขภาพลงในถัง Asiago และ Parmesan ที่ละลายแล้วเติมเกลือและเสิร์ฟกับชิปตอร์ตียาเลี่ยนและ "อาหารเรียกน้ำย่อย" นี้บรรจุในแคลอรี่มากกว่า 1,500 แห่ง และการคิดว่านี่เป็นเพียงอาหารเรียกน้ำย่อยซึ่งหมายความว่าคุณควรสั่งอาหารอย่างอื่น หลังจาก คุณทำเสร็จแล้ว บรรทัดล่างคือรายการเมนูนี้อุดมไปด้วยและไม่สบายใจที่จะมีสุขภาพดีในทุกทาง รับผักของคุณทั้งในรูปแบบของสลัดสดหรือสั่งผักนึ่งเป็นกับข้าว หากคุณไม่สามารถไปที่ Applebee และไม่สั่งอาหารจานนี้อย่างน้อยก็แบ่งปันให้กับเพื่อน ๆ ... มากของพวกเขา!

4 California Pizza Kitchen Thai Crunch Salad - 1,000 แคลอรี

สลัดไทยที่ได้แรงบันดาลใจจาก California Pizza Kitchen ที่ได้รับความนิยมมีแคลอรี่ประมาณครึ่งวันในหนึ่งชาม ในขณะที่มีผักที่ดีต่อสุขภาพมากมายในจานสลัดนั้นราดด้วยเกี๊ยวเกี๊ยวทอดถั่วลิสงแท่งข้าวกรอบ (หมายถึงทอด) และคลุกเคล้าในน้ำสลัดถั่ว ไม่ต้องพูดถึงมันมีการตกแต่งเพิ่มเติมซ้อนอยู่ด้านบน - มะนาว - ผักชี ข่าวดีก็คือว่าสลัดนี้เคยมีแคลอรี่สูงขึ้นและ CPK ลดมันลง แต่ก็ยังเป็นตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสลัด ถ้าอยากทำอาหารจานนี้ให้มีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อยลองขอสลัดกับท็อปปิงทอดและน้ำสลัด PB ทั้งหมดและคุณจะทำให้รายการเมนูนี้เบาลง ถ้าไม่คุณสามารถสลัดผักเพื่อสุขภาพของคุณเองที่บ้านได้เสมอ.

3 ไก่เทอริยากิรสหวานหอมยาวเท้าเทอริยากิ - 750 แคลอรี่

หัวหอมหวาน - ตรวจสอบ ไก่ - ยังดี แต่ใช้ส่วนผสมทั้งสองนี้ในแซนด์วิชเทอริยากิไก่หัวหอมเท้ายาวของ Subway และคุณจะได้ทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจากห่วงโซ่อาหารจานด่วนยอดนิยม แซนวิชนี้มีเกือบ 80% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของโซเดียมและประมาณ 750 แคลอรี่ - และนั่นก็เป็นจำนวนมากสำหรับแซนวิชเพียงหนึ่งเดียว (ห่านั่นก็มากสำหรับมื้อเดียว) ไปซื้อไก่ย่างที่มีผักสดและมัสตาร์ดแทนหรืออย่างน้อยก็ให้ได้ขนาดหกนิ้วถ้าคุณอยู่ในอารมณ์ที่อยากลิ้มรสเทอริยากิ แต่จำไว้ว่าสารเคลือบที่เหนอะหนะคือการเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากที่คุณไม่ต้องการเพื่อให้ได้รสชาติและการเตะ อาหารของ Subway ค่อนข้างสดดังนั้นเลือกซื้อของที่เบากว่าเล็กน้อยก่อนที่คุณจะเริ่มดูเหมือนรถใต้ดินด้วยตัวคุณเอง.

2 KFC Chicken Pot Pie- 800 แคลอรี่

แม่เคยเสิร์ฟพายไก่หม้อตลอดเวลาที่เรายังเป็นเด็กดังนั้นมันจะต้องดีสำหรับเราใช่ไหม? บางทีสูตรแม่อาจเป็น แต่เคเอฟซี? ไม่ค่อยเท่าไหร่. หนึ่งพายมีโซเดียม 1970 มิลลิกรัมอย่างบ้าคลั่งและไขมัน 37 กรัม ยิ่งไปกว่านั้นมันมีพลังงานเกือบ 800 แคลอรีต่อวงกลม มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกสิ่งนี้ว่า "อาหารที่สะดวกสบาย" ในวันที่อากาศหนาวมันง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมบางคนถึงสั่งอาหารที่อบอุ่นและบางทีอาจเป็นวันหยุดปีละครั้งก็ไม่น่ากลัว splurge แต่ถ้านี่คือมื้ออาหารของคุณที่เคเอฟซีคุณอาจมีปัญหากับการขับรถถึงสิ้นปี หากคุณไม่เชื่อฉันเมนูของพวกเขามีข้อมูลโภชนาการดังนั้นให้เป็น "ครั้งเดียว" และเลือกอย่างชาญฉลาด นอกจากนี้ยังมีเมนูไก่เพื่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถลองทำเองได้.

1 Quiznos Tuna Melt- 1,500 แคลอรี่

Quiznos เพียงโผล่ขึ้นมาบนรายการนี้ต่อไป ปลาทูน่าเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณโปรตีนสูงในทุกมื้อ นี่เป็นเพียงปลาทูน่า เมื่อปลายอดนิยมตัวนี้ละลายลงในปลาทูน่าของ Quiznos แล้วมันจะกลายเป็นสิ่งที่ใกล้กับอาหารขยะมากขึ้น ที่เกือบ 1,500 แคลอรี่ต่อแซนวิชและไขมันเกือบ 30 กรัมแซนวิชทูน่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นปลาวาฬ ทั้งหมดที่ mayo แคลอรี่และขุนขุนที่ใช้ในการทำสลัดปลาทูน่ารวมทั้งชีสละลายด้านบนช่วยให้ปลาทูน่านี้ละลายภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของ dieter ทำสลัดทูน่าของคุณเองที่บ้านเพื่อให้คุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น อาหารสำเร็จรูปและร้านอาหารมากมายเติมน้ำตาลลงในสลัดปลาทูน่าของพวกเขาเช่นกันส่งเสริมการนับแคลอรี่ต่อไป นอกจากนี้ปลาทูน่าละลายก็น่าเบื่อเมื่อคุณคิดถึงมันอยู่ดี.