15 ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้หญิงทำให้ที่โรงยิม

ข้อผิดพลาดที่โรงยิมจะเกิดขึ้น หากมีคนบอกคุณว่าพวกเขาไม่เคยทำผิดพลาดที่โรงยิมพวกเขาอาจโกหก ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ ฉันยังคงปรับแต่งการออกกำลังกายและวางแผนการควบคุมอาหารหลังจาก 10 ปีของการฝึกฝน ความงามของการทำผิดคือพวกเขาสามารถแก้ไขและทำให้คุณดีขึ้นในระยะยาว ข้อผิดพลาดยังช่วยให้คุณรู้จักร่างกายของคุณ ร่างกายของเราทุกคนทำงานแตกต่างกันและสิ่งที่อาจทำงานได้ดีสำหรับใครบางคนอาจทำงานได้ไม่ดีสำหรับคุณ ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณเป็นอีกหนึ่งกุญแจสู่ความสำเร็จ จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันการพักแบบลีนต้องให้ฉันทำอย่างน้อย 20 นาทีหัวใจ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่คนอื่นสามารถทำคาร์ดิโอในปริมาณที่น้อยที่สุด มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับประสบการณ์และยิ่งคุณมีประสบการณ์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีเท่านั้น.

รายการข้อผิดพลาดทั่วไปของยิม 15 รายการนี้มีตั้งแต่การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ไม่สมจริงไปจนถึงการตัดสินใจที่ไม่ดีนอกยิม รายการเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อให้เข้าใจถึงข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้หญิงทำในโรงยิมและวิธีที่พวกเขาสามารถแก้ไขเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถดูได้ที่ https://instagram.com/alip_fitness/.

15 การออกกำลังกายซ้ำซ้ำ

การทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำ ๆ อาจขัดขวางการเจริญเติบโตและการพัฒนาของส่วนที่คุณเลือกซึ่งคุณเครียดอยู่ตลอดเวลา โดยพื้นฐานแล้วแทนที่จะสร้างมันขึ้นมาคุณแค่เครียดและขัดขวางการเติบโตของมัน กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซม ต้องการอย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะสามารถทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันได้อีกครั้ง บางคนแนะนำให้รอหนึ่งสัปดาห์หลังจากทำงานส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงดังนั้นจึงสามารถมีเวลาเพียงพอในการสร้างและซ่อมแซมตัวเอง จำไว้ว่าผู้หญิงการพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับการทำงานอย่าทำงานหนักเกินไปโดยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ตั้งค่าการออกกำลังกายแยกรายสัปดาห์ที่เหมาะสม ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบ่งเป็น: วันที่ 1: หน้าอกและลูกหนูวันที่ 2: ขาวันที่ 3: วันพักผ่อนวันที่ 4: ไหล่และไขว้วันที่ 5: หลังวันที่ 6 และ 7: ปิด.

14 ไม่มีภาวะโลกร้อนหรือเย็นลง

พวกเราบางคนรีบออกจากโรงยิมทันทีที่ไปถึง การรีบเร่งนำไปสู่การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วซึ่งมักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือชะลอการเติบโตของกล้ามเนื้อ ใช้เวลาเพิ่มอีกนิดก็สามารถไปได้ไกล การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการอุ่นเครื่องหรือทำให้เย็นลง การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ไม่ควรค่าที่สุดในโลกฟิตเนส ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีมากมาย พวกเขารวมถึงการเคลื่อนไหวร่วมกันที่เพิ่มขึ้นการปรับปรุงความมั่นคงของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการยืดป้องกันการบาดเจ็บ โปรโตคอลยืดประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายก่อนรวม: ยืด ballistic, ยืดแบบไดนามิกและยืดรอด สำหรับการฝึกหลังโพสต์การยืดแบบคงที่และการยืดแบบ PNF นั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด.

13 กลัวที่จะยกน้ำหนักอย่างหนัก

ประโยชน์ของการยกของหนักนั้นมีมากกว่าประโยชน์ของการยกของที่มีน้ำหนักเบาหรือยกของที่ไม่มีน้ำหนักเลยและเพียงแค่ทำคาร์ดิโอ ประโยชน์มีมากมายยกน้ำหนักที่หนักขึ้นสามารถช่วยในการลดไขมัน โดยทั่วไปผู้หญิงหลายคนคิดตรงกันข้ามและคิดว่าการยกน้ำหนักจะทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้น สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง ข้อดีของการยกน้ำหนักคือความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นก็ต้องการค่าใช้จ่ายแคลอรี่มากขึ้นทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น ในที่สุดนี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักในที่สุด ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ความสามารถในการกินแคลอรี่เส้นโค้งคุณภาพการนอนหลับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม.

12 ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เกร็งกล้ามเนื้อของคุณทำให้เกิดการเผาผลาญความร้อนในร่างกาย จากนั้นร่างกายจะเริ่มเหงื่อเพื่อรักษาอุณหภูมิโดยรวม การเติมน้ำมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยเติมน้ำที่คุณสูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย การขาดการทำเช่นนั้นอาจทำให้พลังโดยรวมลดลงและสิ่งนี้นำไปสู่การออกกำลังกายที่ไม่ดี น้ำยังเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการสารอาหารของคุณช่วยในการโพสต์ของคุณหรือการย่อยอาหารออกกำลังกายก่อน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นโดยรวมและควรบริโภคตลอดทั้งวัน.

11 การขาดโปรตีน

การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอเป็นความผิดพลาดทั่วไปของผู้หญิง หน้าต่างขนาดใหญ่สำหรับการบริโภคโปรตีนคือหลังจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ร่างกายมีแหล่งสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งฝึกฝนมา เมื่อทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณจะต้องมีกระบวนการหลังการซ่อมแซมและเติมเต็มร่างกายของคุณ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารโภชนาการ.

10 วันหยุดยาว

เวลาพักต่อไปนี้ไม่เพียง แต่เป็นปัญหาในหมู่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นเพศชายด้วย เรามักจะหลงทางในโลกโซเชียลมีเดียหรือคุยกับใครบางคนที่นานเกินไป เวลาที่เหลือในแต่ละครั้งมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันไปตามปกติคือการสูญเสียไขมัน เวลาพักควรอยู่ระหว่าง 10-90 วินาที เว้นแต่ว่าคุณเป็นผู้หญิงที่กำลังมองหาการเพิ่มความแข็งแรงเวลาพักผ่อนของคุณควรอยู่ระหว่าง 3 ถึง 6 นาที ช่วงเวลาพักที่สั้นกว่าที่มีปริมาณสูงจะทำให้ GH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ตอบสนองได้ดีขึ้น การตอบสนองของ GH เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันดังนั้นจึงให้ความสำคัญกับเวลาพักที่สั้นลงซึ่งสำคัญยิ่งกว่า ทำให้บทสนทนาสั้น ๆ ของผู้หญิง (เว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬายกกำลังจากนั้นก็เจ๋ง).

9 การเห็นการฝึกอบรมเป็นภาระ

ปัญหาสำคัญกับผู้หญิงหลายคนก็คือพวกเขามองว่าการฝึกเป็นภาระเมื่อเทียบกับโอกาสที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ ผู้หญิงหลายคนใช้เวลาออกกำลังกายเกินกำหนดอย่างรวดเร็วและเบื่อหน่ายนำไปสู่การเลิกค่อนข้างเร็ว วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการพัฒนาความรักให้กับโรงยิม เริ่มต้นด้วยการไปสูงสุด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ พัฒนาความหลงใหลและความซาบซึ้งในนั้นและในที่สุดเมื่อคุณพร้อมให้เพิ่มวันของคุณเป็น 3-4 นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความสัมพันธ์ระยะยาวและมั่นคงกับโรงยิม.

8 ทำงานมากเกินไป

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะมีแรงกดดันที่หน้าท้องเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับท้องที่กระชับและเอวเล็ก ๆ อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดชั้นไขมันบนหน้าท้อง ไขมันก็ไม่สามารถลดลงได้ด้วยการทำกระทืบหรือออกกำลังกาย ab อื่น ๆ เพื่อที่จะทำเช่นนั้นส่วนผสมของหัวใจและอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญ เมื่อไขมันของคุณลดลงการออกกำลังกาย abs ของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น.

7 หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุสำคัญของการลดน้ำหนัก ทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในร่างกายด้วยพลังงานนี้คุณสามารถเผาผลาญได้มากขึ้น หากไม่มีการทานคาร์โบไฮเดรตในระบบของคุณการเผาไหม้จะกลายเป็นเรื่องยากมากเพราะร่างกายของคุณไม่มีเชื้อเพลิงให้ทำ ทานคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์มากมายเช่นการปรับเปลี่ยนอารมณ์เชิงบวกช่วยลดรอบเอวของคุณและช่วยเผาผลาญไขมันที่เร็วขึ้นมาก หากคุณพบกับที่ราบสูงในขณะที่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำการทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบของคุณให้ดีขึ้น.

6 ไม่ได้ตั้งเป้าหมาย

การกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีเป้าหมายคุณจะเสียสมาธิได้ง่ายและเสียสมาธิไปอย่างรวดเร็วทำให้คุณต้องออกจากโรงยิมเร็วกว่าในภายหลัง การตั้งเป้าหมายทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีจุดประสงค์ที่จะไปยิม การมีแผนและการตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณต้องการและวิธีการไปที่นั่นตรงข้ามกับความต้องการและไม่มีแผนประเภทใด ๆ การตั้งเป้าหมายสามารถไปได้ไกล.

5 ไม่มีการสนับสนุนทางโภชนาการ

เพื่อให้คุณฝึกอย่างถูกต้องคุณต้องมีการเติมเชื้อเพลิงที่เหมาะสมเพื่อไปพร้อมกับการฝึก หากปราศจากเชื้อเพลิงที่เหมาะสมการออกกำลังกายของคุณก็จะต้องทนทุกข์ทรมาน เชื้อเพลิงมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ โภชนาการที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การสูญเสียพลังงานความเหนื่อยล้าแรงจูงใจที่ลดลงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย อย่าลืมทำตามแผนลดน้ำหนักตามเป้าหมายสุดท้ายที่คุณมีอยู่ในใจ.

4 การทาบทาม

เป็นที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่ได้ตั้งเป้าหมายและทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ไปลงน้ำและออกแรงมากเกินไป เก็บไว้ในใจเมื่อฝึกอบรม; ร่างกายสามารถทนต่อระหว่าง 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนานกว่า 2 ชั่วโมงจะนำออกจากร่างกายแทนที่จะเพิ่มเข้าไป ผลของการ overtraining รวมถึงการบาดเจ็บที่ข้อต่อการสูญเสียมวลน้อยภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของการนอนหลับความนับถือตนเองต่ำระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและหัวใจล้มเหลว หากคุณกำลังฝึกอบรม 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์อย่าลืมเติมเชื้อเพลิงให้ถูกต้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการสารอาหารหลักทั้งหมดของคุณ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกินกำลัง.

3 การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง

การกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงมักจะนำไปสู่ความไม่พอใจและความผิดหวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้นั้นเป็นเป้าหมายที่จะบรรลุได้ในอนาคตอันใกล้ การตั้งเป้าหมายระยะสั้นเป็นกุญแจสำคัญเพราะจะนำไปสู่ความก้าวหน้าที่สามารถบรรลุได้และค่อยเป็นค่อยไปในขณะที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจและผลักดันเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายระยะสั้นพิชิตพวกมันแล้วไปยังเป้าหมายใหม่ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด.

2 แบบฟอร์มไม่ดี

รูปแบบที่ไม่ดียังคงเป็นหนึ่งในนักฆ่ายิมที่ใหญ่ที่สุดในหมู่ผู้ฝึกหัด วัตถุประสงค์ของรูปแบบที่เหมาะสมคือการมีส่วนร่วมของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่เช่นนี้ทำให้เกิดการเจริญเติบโต เมื่อแบบฟอร์มของคุณไม่เหมาะสมการเติบโตก็จะไม่เกิดขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณไม่เปลี่ยนแปลง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณใช้ตุ้มน้ำหนักคุณต้องเกร็งน้ำหนักไปยังส่วนของร่างกายที่คุณกำหนดเป้าหมายไว้ (และไม่กดน้ำหนัก) รูปแบบที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณดีที่สุดเมื่อทำการออกกำลังกายที่เหมาะสม.

1 หัวใจมากเกินไป

ในที่สุดการทำคาร์ดิโอมากเกินไปสามารถเพิ่มคอร์ติซอลในร่างกาย สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดนำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่ช้าลง การรักษาคาร์ดิโอให้อยู่ในตาราง 3-4 วันต่อสัปดาห์ที่ 30-40 นาทีนั้นเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบคาร์ดิโอ (รวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก) การทำคาร์ดิโอมากเกินไปอาจมีผลเสียมากมายเช่นความเหนื่อยหน่ายและขาดการกินและมันยังสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อที่คุณกำลังพัฒนา หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันการทำคาร์ดิโอมากเกินไปจะไม่ช่วยคุณ ตั้งค่าระดับคาร์ดิโอของคุณตามเป้าหมายของคุณ.