12 นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การมีสุขภาพที่ดีอาจเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณตั้งใจทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีมติปีใหม่ แต่การรักษาสุขภาพให้ดีนั้นค่อนข้างยากโดยเฉพาะเมื่อวันที่ 1 มกราคม^{เซนต์} มาแล้วก็ผ่านไปและเป็นเพียงคุณเท่านั้นที่จ้องมองตัวเองในกระจกตระหนักว่าคุณเกลียดผักคะน้ามากแค่ไหน แต่บางครั้งมีเสียงดังและข้อมูลออกมามากจนไม่สามารถรู้ได้ว่าอะไรเป็นของจริงและอะไรที่เป็นเท็จสิ่งที่คุณควรทำตามและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง ผู้หญิงต้องทำอะไร ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในการเดินทางเพื่อสุขภาพไม่ว่าคุณจะออกจากรถบรรทุกและกินบราวนี่เป็นครั้งแรกนับตั้งแต่วันส่งท้ายปีเก่าหรือคุณมักจะสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณเสมอมีพื้นที่สำหรับปรับปรุงบางประเภทอยู่เสมอ เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าคุณควรทำอะไรเมื่อทุกคนให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกันอยู่เสมอ ตราบใดที่คุณไม่ทำสิ่งต่อไปนี้คุณควรจะสบายดี ต่อไปนี้เป็น 12 พฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ดีที่คุณควรคิดถึงการทำลายอย่างถาวร.

12 นอนไม่เพียงพอ

แน่นอนว่าคุณกำลังตื่นสายนำการแสดง Netflix ล่าสุดเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่เนื่องจากเรายุ่งตลอดทั้งวันและเราใช้เวลามากในอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น iPhone และแล็ปท็อปจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปิดตัวลงอย่างเพียงพอ ตา. ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่าการนอนหลับดูน่าเบื่อสุด ๆ เมื่อเทียบกับตอนสุดท้ายของ ทำให้เป็นฆาตกร แต่คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในวันพรุ่งนี้ โอกาสที่จะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อให้ผ่านวันทำงานของคุณ (และไม่เผลอหลับเมื่อเจ้านายของคุณกำลังพูดคุยในระหว่างการประชุมช่วงเช้าของคุณ) มีความสำคัญมากกว่าสิ่งอื่นใดที่คุณสามารถทำได้ National Sleep Foundation คิดว่าการนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเป็นความคิดที่ดี.

11 การกินไขมันน้อยเกินไป

ไขมันเป็นสิ่งที่ดี ตกตะลึงฉันรู้ แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมคุณสามารถกินไขมันและไม่ได้รับดีไขมัน เวลามีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ปี 1980 เมื่อทุกคนกลัวสิ่งที่คล้ายกับไขมันและวิ่งหนีไปทุกครั้งที่เจอเนยหรือสเต็ก คุณแค่มีสุขภาพไม่ดีอย่างที่คุณคิดถ้าคุณไม่ทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เหล่านี้รวมถึงอะโวคาโด (ใช่กิน guacamole กับชิป Tortilla), ถั่วและเนยถั่ว BFF ของคุณ ข้อเสนอแนะล่าสุดสำหรับปริมาณไขมันที่กินทุกวันจะเป็น 20-35 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน.

10 รับประทานเนยถั่วมากเกินไป

ที่ถูกกล่าวว่ายังคงมีสิ่งที่จะบ้าเมื่อมันมาถึงขุน (แม้ว่ายังคงมีสุขภาพดี) ส่วนผสมเช่นอะโวคาโดและถั่ว คุณไม่สามารถกินอะโวคาโดได้ห้าลูกและถั่วลิสงประมาณวันละ 100 เม็ดและยังคงรักษารูปร่างของคุณไว้ได้ คุณทำไม่ได้ มันไม่ใช่ทั้งหมดที่น่าตื่นเต้นหรือมีเสน่ห์ แต่กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นเป็นเพียงแค่ดูขนาดของส่วนของคุณและใช่ที่รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพด้วย น่าเสียดายที่แคลอรีเพิ่มขึ้นแม้จะดีสำหรับคุณก็ตาม ฉันรู้ว่ามันแย่จริงๆ แต่คุณสามารถทำอะไรได้?

9 ไม่โกง

คุณถูกบอกว่าอย่าโกงอาหารของคุณและช็อคโกแลตคัพเค้กนั้นไม่มีที่ที่จะฟิตหุ่นผอมเพรียว แต่ที่จริงแล้วการโกงเป็นสิ่งที่ดี - บางครั้ง คุณควรทำลายนิสัยการมองหาอาหารขยะและขนมหวานเป็นศัตรูเพราะพวกเขาไม่เพียง มันเป็นแค่อาหาร - แค่นั้นแหละ ไม่มากไม่น้อย. หยุดคิดว่าสิ่งเหล่านี้มีอำนาจเหนือคุณและเริ่มมีชีวิต หากคุณต้องการสนุกกับชีวิตนั่นหมายถึงการรักษาเป็นครั้งคราวแน่นอนมีสถานที่ในอาหารสุขภาพของคุณเป็นอย่างอื่น ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า“ การโกงอาหาร” เป็นสิ่งที่ดีและยังบอกได้ว่าสามารถช่วยเผาผลาญของคุณได้ ทั้งหมดนั้นและคุณจะได้เพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดทุกสัปดาห์? สมัครเลย.

8 เน้นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ

คุณสามารถกินสลัดสัปดาห์ละล้านครั้งไม่พลาดการออกกำลังกายนอนหลับ 8 ชั่วโมงทุกคืนไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นและยังไม่แข็งแรง ทำไม? เพราะคุณเครียดมากเกินไป ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณยังเครียดเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยในชีวิต มักจะมีสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และทุกวันจะมีสิ่งที่คุณต้องการไม่ได้เกิดขึ้นและสถานการณ์ที่น่ารำคาญที่คุณต้องรับมือ มันเลวร้ายเกินไป แต่นั่นเป็นเพียงวิธีการที่จะไปในบางครั้ง ดังนั้นอย่าพยายามกังวลมากเกินไป - โอกาสคือสิ่งต่าง ๆ จะได้ผลถ้าไม่ทำคุณก็ยังสามารถคิดและไปต่อได้.

7 ไม่สนใจเวลาเพื่อน

เพื่อนของคุณคือหินผู้เฝ้าระวังความลับและมนุษย์ที่ดีที่สุดที่คุณรู้จัก อย่าเพิกเฉยพวกเขาเพียงเพราะคุณไม่ว่างทำงานออกกำลังกายและทานอาหารอย่างดี นั่นมันช่างงี่เง่า ปรากฎว่ามิตรภาพมีสุขภาพดีตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการมีเพื่อนไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้ตอนที่ขมวดคิ้วลง แต่ยังทำให้ระดับความเครียดของคุณลดลง (ซึ่งตอนนี้คุณรู้แล้วว่ามีความสำคัญมาก) ดังนั้นไปข้างหน้าคุณมีสิทธิ์ของฉันที่จะโทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณทั้งหมดและออกไปเที่ยวกลางคืนโดยเร็วที่สุด.

6 ทำงาน 24/7

ฉันรู้ว่ามันเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจมากที่ตระหนักว่าการทำงานตลอดเวลาและไม่เคยให้เวลากับตัวเองแม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นการเตือนที่ดีเนื่องจากเราหลายคนกลายเป็นคนบ้างานเนื่องจากเราตรวจสอบอีเมลที่ทำงานตลอดเวลาและในคอมพิวเตอร์และบัญชีโซเชียลมีเดียของเรา เนื่องจากทุกคนสามารถเข้าถึงได้ทุกเวลาไม่ว่าจะเป็น 7 โมงหรือเที่ยงคืนจึงยากที่จะหยุดทำงาน แต่น่าเสียดายที่ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นเรื่องใหญ่และเป็นเพียงการสร้างปัญหาสุขภาพมากมายสำหรับคุณที่คุณไม่ต้องการจัดการกับมัน หากคุณสามารถหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันทุกสัปดาห์สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณจะรักคุณตลอดไป.

5 ไม่หายใจอย่างถูกต้อง

อะไร? เป็นไปได้ที่จะไม่รู้วิธีหายใจ เมื่อคุณไปเรียนโยคะครั้งแรกหรือลองทำสมาธิคุณอาจสับสนมากเพราะคุณคิดว่าคุณหายใจมาตลอดชีวิตและตอนนี้คุณได้รับการบอกจากอาจารย์ผู้สอนว่ามีวิธีหายใจที่ดีกว่าและแตกต่างกัน . “ ลมหายใจแห่งโยคีค” นั้นเป็นเพียงการหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆและตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสนใจทั้งหมดของคุณจะถูกจ่ายให้กับลมหายใจของคุณแทนที่จะเป็นสภาพแวดล้อมหรือรายการที่ต้องทำในหัวของคุณ มันง่ายมากถ้าคุณไม่ได้หายใจด้วยวิธีนี้มันเป็นการแก้ไขที่ง่าย มองดูคุณ - คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นประมาณพันล้านเท่า.

4 รับน้ำตาลในเลือดต่ำ

น้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อคุณรอนานเกินไปก่อนที่จะกินหรือไม่กินของว่างเพียงพอทุกวัน คนส่วนใหญ่กินของว่างสองวัน - หนึ่งในตอนเช้าระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันและหนึ่งช่วงบ่ายระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น แต่สิ่งสำคัญคือไม่เพียง แต่สำคัญที่จะต้องกินของว่างและมื้ออาหารเป็นประจำเท่านั้น - สิ่งสำคัญคือให้คิดถึงสิ่งที่คุณรับประทาน มันค่อนข้างง่าย: น้ำตาลง่าย ๆ และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นอย่างขนมปังขาวหรือพาสต้าสีขาวจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย มันยากที่จะมีสมาธิและนั่นไม่ใช่ความคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อคุณพยายามที่จะทำงาน แต่ถ้าคุณยึดติดกับธัญพืชและโปรตีนที่มีไขมันน้อยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพน้ำตาลในเลือดของคุณควรจะค่อนข้างคงที่.

3 ออกกำลังกายแบบที่คุณเกลียด

ใครบอกว่าการออกกำลังกายจะต้องน่าเบื่อสุด ๆ และน่ากลัวแค่ไหน? ไม่มีใครนั่นเป็นใคร คุณควรจะทำอะไรที่คุณชอบไม่งั้นคุณจะไม่สามารถกระตุ้นตัวเองให้มุ่งหน้าไปที่โรงยิมหรือโยคะในท้องถิ่นหรือสตูดิโอแบร์ แน่นอนว่ามันจะยังคงรู้สึกว่าการทำงานหนัก - การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทายเสมอแม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่คุณรัก - แต่คุณไม่ควรต้องทนทุกข์ คำพูดเดิมที่บอกว่า "ไม่เจ็บปวดไม่ได้กำไร" สามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายเช่นเดียวกับรองเท้าและแฟชั่นอย่างแน่นอน แต่คุณไม่ต้องเจ็บปวดมากมาย คุณควรยิ้มและเพลิดเพลินกับตัวเอง.

2 เฉพาะการทำคาร์ดิโอ

แน่นอนว่าคาร์ดิโอดีมากสำหรับคุณและดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ แต่มันไม่ควรจะเป็นสิ่งเดียวที่คุณทำ คุณต้องการทำงานกล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตลอดเวลาดังนั้นหากคุณชื่นชอบการวิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบอื่นคุณสามารถสลับการฝึกโยคะหรือพิลาทิสเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฝึกความแข็งแกร่ง ที่นั่นด้วย เมื่อคุณออกกำลังกายจริง ๆ มันยากที่จะชะลอตัวลงในบางครั้งและตระหนักว่าการผลักร่างกายของคุณอย่างหนักตลอดเวลานั้นไม่ใช่ความคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แต่คุณต้องหยุดพักบ้างและรวมถึงการทำให้แน่ใจว่าไม่ใช่หัวใจทั้งหมด ตลอดเวลา.

1 ไม่ให้อภัยผู้คน

แนวคิดเรื่องการให้อภัยเกี่ยวข้องกับสุขภาพอย่างไร? ที่จริงแล้ว หากคุณโกรธหรืออารมณ์เสียกับใครบางคนในชีวิตของคุณคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นและนั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีเลย คุณอาจจะขมขื่นหรือแค่รู้สึกแย่และนั่นจะทำให้สุขภาพและความสุขของคุณดีขึ้น หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอกนั่นรวมถึงอารมณ์ของคุณและคุณควรให้อภัยอยู่เสมอ (แต่คุณไม่ต้องลืมถ้าคุณไม่ต้องการ) ก้าวต่อไปและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณ.