10 สิ่งที่คุณทำที่ทำให้คุณอ้วน
หากคุณอ้วนมันเป็นความผิดของคุณเอง.
การมีไขมันไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เลวร้าย ท้ายที่สุดคนที่อยู่ด้านหนักกว่าที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมักจะมีสุขภาพที่ดีกว่าคนผอมและไม่ใช้งาน.
และคุณอาจจะไม่อ้วนเหมือนที่คิดเพราะคำจำกัดความของสังคมเรื่อง "ไขมัน" ของเรานั้นขาดความเป็นจริง ตามความเป็นจริงถ้าผู้หญิงทุกคนในโลกกลายเป็นผอมเป็นอุตสาหกรรมแฟชั่นสั่งประชากรของเราจะลดลงอย่างมาก - เนื่องจากการมีน้ำหนักน้อยสามารถส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการคิด ที่น้ำหนัก 5'8 และ 120 ปอนด์โมเดลส่วนใหญ่อยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักน้อย - ตรงกันข้ามกับความอ้วน.
อย่างไรก็ตามการที่ไขมันและไม่ได้ใช้งานนั้นมีปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นมากมายตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคเบาหวานจนถึงตายเร็วและความเสี่ยงเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ.
ในขณะที่การควบคุมน้ำหนักเป็นปัญหาที่ซับซ้อนและมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องในตอนท้ายของวันคุณอาจเป็นเช่นนี้เพราะคุณกำลังทำหนึ่งในสิบสิ่งเหล่านี้.
10 ไม่ออกกำลังกาย
คุณนั่งทำงานทั้งวันจากนั้นกลับบ้านและทานอาหารเย็นหน้าทีวี จากนั้นคุณดูทีวีอีก จากนั้นคุณไปวิ่งสัปดาห์ละครั้งและเรียกตัวเองว่าใช้งานอยู่ ไลฟ์สไตล์นี้ไม่ได้ช่วยอะไรคุณหรอก.
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรังที่จะทำให้ชีวิตของคุณหนักขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น.
ในการออกกำลังกายอย่างแท้จริงคุณต้องสะสมแอโรบิกออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์รวมถึงการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ทีละ 10 นาทีดังนั้นการยุ่งมากเกินไปก็กลายเป็นข้อแก้ตัวได้อย่างรวดเร็ว.
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้น (และแคลอรี่ที่คุณกินน้อยลง) ยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ และโอกาสก็คือ…คุณกินแคลอรี่มากเกินไปเพราะคุณกินอย่างไม่ใส่ใจ.
9 การกินอย่างไร้เหตุผล
การกินหน้าคอมพิวเตอร์กินหน้าทีวีกินเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณเบื่อการกินจากโต๊ะบุฟเฟ่ต์ในงานเพียงเพราะมีอาหาร นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ทำให้คุณอ้วน - และมีส่วนทำให้สุขภาพแย่ในระยะยาว.
ในการกินอย่างมีสติให้เก็บทุกอย่างไว้ในขณะที่คุณกินและใส่ใจกับรสชาติในแต่ละคำ วิธีง่ายๆในการรับประกันว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นคือกินเฉพาะที่โต๊ะอาหารและสร้างกฎว่าอาหารเครื่องดื่มและเครื่องใช้เท่านั้นที่สามารถครอบครองโต๊ะอาหารได้ในเวลาอาหาร ซึ่งหมายความว่าไม่มีการส่งข้อความอ่านหรือดูทีวีขณะรับประทานอาหาร ชุดกฎง่ายๆนี้รับประกันได้ว่าไม่เพียง แต่คุณจะกินอย่างมีสติ แต่ยังใส่ใจและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่กำลังรับประทานกับคุณ.
8 แขวนอยู่กับนิสัยของสมาคมอาหาร
หากคุณวางแผนที่จะกินเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงเริ่มต้นด้วยการสูญเสียนิสัยการสมาคมอาหาร นิสัยการสมาคมอาหารคือเมื่อเรากินเพียงเพราะเราคุ้นเคยกับการกินในบางสถานการณ์แม้ว่าเราจะไม่หิว ตัวอย่างที่ดีคือการทานอาหารทานเล่นในปาร์ตี้หรือกินข้าวโพดคั่วในขณะที่ดูภาพยนตร์เพียงเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณทำมาตลอด.
เริ่มพยายามฟังความหิวโหยและความหมายที่แท้จริงของคุณและก่อนที่คุณจะหยิบขนมหรือขนมต่อไปลองถามตัวเองว่าคุณหิวจริงหรือไม่ หากคุณไม่ได้มีโอกาสคุณเพียงแค่ย้อนกลับไปที่นิสัยการสมาคมอาหาร แทนที่จะทำให้แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นคุณไม่ต้องการ (และไม่ต้องการจริงๆ) ลองหาสิ่งที่คุณชอบและมันจะทำให้คุณเลิกกินเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงและเต้นรำอย่างสนุกสนานรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นหรือบันทึกเป็นเวลา 5 นาทีเกี่ยวกับอะไรก็ตามที่อยู่ในใจร่างกายของคุณจะขอบคุณที่ไม่ให้อาหารมันในสิ่งที่มันไม่ต้องการ.
7 ไม่ได้วางแผนล่วงหน้า
คุณเพิ่งกลับถึงบ้านจากที่ทำงานคุณเหนื่อยและสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือทานซีเรียลที่ใส่น้ำตาลสำหรับมื้อเย็น ยอมรับมันคุณทำไปแล้ว.
การไม่วางแผนล่วงหน้ากับโภชนาการของคุณเป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะกินไม่ดีต่อสุขภาพและอาจได้รับไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การวางแผนมื้ออาหารอาจใช้เวลาสองสามนาทีในหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณใช้เวลาวางแผน 5-10 มื้อคุณจะต้องทำเพียงครั้งเดียวจากนั้นคุณสามารถวนไปตามแผนที่คุณเขียน.
นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกวันในสัปดาห์เมื่อคุณมีเวลาเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงและเตรียมอาหารและของว่างทั้งหมด (เช่นตัดผักสำหรับของว่างและอาหารค่ำของคุณรวมสลัดปลาทูน่าทำสลัด ฯลฯ ) ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณเหนื่อยล้าหลังจากกลับจากทำงานที่บ้านสิ่งที่คุณต้องทำคือดึงบางสิ่งออกจากตู้เย็นปรุงอาหารอย่างรวดเร็วและทานอาหารเพื่อสุขภาพภายในไม่กี่นาที.
วางแผนล่วงหน้าด้วยการวางแผนมื้ออาหารและเตรียมอาหารเป็นชุดเพื่อรับประกันว่าคุณจะได้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและโบนัสคุณจะมีความสิ้นเปลืองอาหารน้อยลงเช่นกัน นอกจากนี้คุณจะไม่เสียเงินกับการออกไปไหนบ่อยนัก.
6 กินมากเกินไป
การออกไปกินบ่อยเกินไปคือการลดขนาดกระเป๋าเงินของคุณและเพิ่มขนาดรอบเอวของคุณ ส่วนร้านอาหารส่วนใหญ่มีขนาดใหญ่และการมีนิสัยชอบทานอาหารอย่างเต็มรูปแบบที่ร้านอาหารสามารถทำให้การกินเพื่อสุขภาพและแผนการลดน้ำหนักทำได้อย่างรวดเร็ว.
หากคุณต้องออกไปข้างนอกขอภาชนะบรรจุออกก่อนที่คุณจะเริ่มกิน ใส่อาหารเย็นหรืออาหารกลางวันอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคุณลงในภาชนะที่จะนำออก ตอนนี้คุณมีอาหารพิเศษในตู้เย็นของคุณและแคลอรี่ที่สะโพกน้อยลง มื้อพิเศษนั้นจะมีประโยชน์ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาทำอาหาร กินอาหารที่เหลือแทนเพราะการงดมื้ออาหารอาจทำให้คุณอ้วนได้.
5 การข้ามมื้อ
ในขณะที่การไม่ข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเคาน์เตอร์ง่ายสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักการไม่รับประทานอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่ทำให้อ้วนขึ้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2.
คำแนะนำในการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อตลอดทั้งวันอาจดูไม่ดีสำหรับคนที่พยายามกินแคลอรี่น้อยลง แต่ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับว่ามื้อนั้นใหญ่แค่ไหน หากคุณกินวันละสามครั้งเท่านั้น แต่อาหารของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยขนมอบเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดคุณกำลังเดินตามหลังคนที่กินวันละหลายครั้ง แต่รวมถึงผักผลไม้ธัญพืชและเนื้อสัตว์ติดมัน.
หากคุณวางแผนล่วงหน้าและพยายามที่จะมีผักและผลไม้สดในบ้านหรือที่ทำงานอยู่เสมอคุณจะถูกล่อลวงให้อดอาหารน้อยลงและแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะอยู่ในการติดตาม แต่แม้ว่าคุณจะทำตามแผนทั้งหมดหากคุณทำงานหลายชั่วโมงเกินไปรอบเอวของคุณก็จะยังคงทรมาน.
4 ทำงานมากเกินไป
งานของคุณทำให้คุณอ้วน คนงานที่เครียดและคนที่ทำงานล่วงเวลาจำนวนมากเริ่มอ้วนขึ้น สำหรับบางคนนั่นเป็นเพราะงานของพวกเขาทำให้พวกเขาเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย สำหรับคนอื่นมันเป็นเพราะพวกเขารู้สึกหดหู่ใจมากกับการทำงานที่พวกเขาเกลียดที่พวกเขาไม่สามารถลุกขึ้นจากที่นอนเพื่อทำงานได้.
แต่การอ้วนขึ้นเป็นสิ่งที่คุณกังวลน้อยที่สุดหากคุณกำลังเครียด การทำงานมากเกินไปในงานที่คุณไม่ชอบและความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ: คุณอาจมีอาการเจ็บหน้าอกแรงขับลดลงและความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่แย่ลงได้ ความเครียดทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน.
3 นอนดึกเกินไป
หากคุณนอนดึกจริง ๆ มีโอกาสคุณกำลังกินอย่างไม่มีเหตุผลระหว่างเวลาดึก แคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดนั้นไม่จำเป็น - และแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจะถูกเก็บเป็นไขมัน ดังนั้นการได้นอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณอ้วนได้ง่ายๆเพราะคุณกินแทนที่จะนอน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด.
ในความเป็นจริงการนอนหลับไม่เพียงพออาจลดการเผาผลาญซึ่งหมายถึงร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะกินแคลอรี่มากขึ้นหากคุณนอนดึกเพียงแค่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอร่างกายของคุณก็กำลังเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงทุกวัน.
ทำให้การนอนหลับสวยงามเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่สำคัญกว่าการไม่อ้วนคือการได้รับการนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดระดับความเครียดของคุณทำให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาว.
2 ละเลยไทรอยด์ของคุณ
หากผู้ที่น้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้ายดูเหมือนจะไม่อยากขยับเขยื้อนแม้ว่าคุณจะพยายามออกกำลังกายเป็นประจำและกินเพื่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณก็อาจถูกตำหนิได้ ในขณะที่ปัญหาของต่อมไทรอยด์ไม่สามารถถูกตำหนิสำหรับโรคอ้วนที่รุนแรงน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้เพิ่มขึ้น (10-15 ปอนด์) หรือการไม่สามารถลดน้ำหนักได้บางครั้งอาจเป็นอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ.
ชาวอเมริกันประมาณ 20 ล้านคนมีปัญหาต่อมไทรอยด์และผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบมากถึง 5 เท่ามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชาย เมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณมีฮอร์โมนไม่เพียงพอสมองของคุณก็จะส่งข้อความเพื่อสร้างมากขึ้น ผลที่ได้คือระดับสูงของ TSH ในระบบของคุณซึ่งสามารถรับได้โดยการตรวจเลือดอย่างง่าย.
หากคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้อธิบายคุณจะเหนื่อยตลอดเวลาคุณเป็นโรคซึมเศร้าและดูเหมือนว่าคุณจะรู้สึกเย็นตลอดเวลาแม้ในขณะที่ร่างกายอบอุ่นคุณอาจต้องขอให้แพทย์ตรวจสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณ การรักษาเป็นเรื่องง่ายและสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก - ในขณะที่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นในการบูต.
1 การกินอารมณ์ของคุณ
ลูกกวาดแถบนั้นรสชาติดีหลังจากต่อสู้กับคู่ของคุณ การบรรจุใบหน้าของคุณเต็มไปด้วยชิปทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากวันที่เครียด ความเศร้าทำให้คุณกระหายไอศกรีม หากฟังดูเหมือนคุณคุณเป็นคนกินอารมณ์ น่าเสียดายที่นี่เกือบจะเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มน้ำหนักและรับภาวะสุขภาพเรื้อรังที่มาพร้อมกับการกินแคลอรี่มากเกินไปจากอาหารที่มีสารอาหารน้อยเกินไป.
ความจริงที่โชคร้ายคือในขณะที่การรับประทานอาหารเหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่จริงๆแล้วมันอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ตลอดเวลา ดังนั้นการพัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับการกินอารมณ์ของคุณจะให้บริการคุณในระยะยาว - ทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้นรอบเอวที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น.
.
