10 สัญญาณที่คุณหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของคุณมากเกินไป

ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจริงหรือถ้าคุณคิดว่าคุณอ้วนมีโอกาสคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักเช่นเดียวกับผู้หญิงอเมริกัน 80% คนอื่น ๆ ข้อความที่เราได้รับจากสื่ออย่างแน่นอนไม่ได้ช่วย เนื้อหา“ อุดมคติ” ที่นำเสนอบนหน้าปกนิตยสารและโฆษณาไม่ได้อยู่ใกล้กับความเป็นจริงสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ร่างกายที่เราเห็นในสื่อเป็นของผู้หญิงที่ทำมาหากินจากวิธีที่พวกเขาทำ พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีความหรูหราในการออกกำลังกายตลอดทั้งวันและจ้างผู้ฝึกสอนเพื่อทำให้เราดูเป็นแบบนั้น ถึงกระนั้นเราคำนึงถึงข้อความที่เราต้องลดน้ำหนัก (แม้ว่าเราจะไม่ทำ) ดังนั้นเราจึงออกไปที่ยิมและมุ่งมั่นที่จะกินให้ดีขึ้น.

สำหรับคนส่วนใหญ่ความปรารถนาที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นและย้ายบ่อยขึ้นเป็นสิ่งที่ดี - อาหารที่หลากหลายและการใช้ชีวิตสามารถป้องกันโฮสต์ของสภาวะสุขภาพเรื้อรังซึ่งจะเพิ่มไม่เพียง แต่ยืนยาว แต่ยังคุณภาพชีวิต.

อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนการแสวงหาสุขภาพกลายเป็นความหลงไหลและพฤติกรรมที่พวกเขามีส่วนร่วมนั้นห่างไกลจากความมีสุขภาพที่ดีและบางครั้งก็เป็นอันตราย ไม่ถูกตรวจสอบความหลงไหลที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีน้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นเป็นความผิดปกติของการกินซึ่งบางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังทำหนึ่งในสิบสิ่งที่ระบุไว้ในบทความนี้อาจถึงเวลาที่ต้องประเมินลำดับความสำคัญใหม่และวางแผนสำหรับการรับความคิดใหม่.

10 คุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันบ่อยครั้งหลายครั้งต่อวัน

ตาชั่งไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาก็คือการเดินทางไปที่ถังขยะ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวตั้งแต่ปริมาณน้ำที่คุณดื่มในหนึ่งวันจนถึงระยะเวลาที่คุณใช้ห้องน้ำจนถึงเวลาในเดือนนั้น ตาชั่งไม่ได้บอกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณอัตราส่วนสะโพกต่อเอวหรือโปรไฟล์ไขมันในเลือดของคุณซึ่งทั้งหมดมีความสำคัญในการรับภาพรวมของสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณ.

หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่มีน้ำหนักมาก (เช่นนักมวยหรือนักมวยปล้ำ) และคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันคุณอาจต้องการหยุดและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น คุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม?

หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองวันละหลายครั้งอาจเป็นการดีที่จะกำจัดเครื่องชั่งและออกไปตามความเหมาะสมของเสื้อผ้าของคุณ ถ้ามันเข้ากันได้ดีบอกตัวเองว่าคุณสบายใจแล้วปล่อยให้น้ำหนักลดลงเพื่อไม่ให้คุณฉลองหรือไว้ทุกข์การเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่ไม่ได้หมายถึงสิ่งใด.

9 คุณฉลองการสูญเสีย 1 ปอนด์และหดหู่เมื่อคุณได้รับเงินปอนด์

คุณก้าวเข้าสู่เครื่องชั่งและรู้ว่าคุณเสียปอนด์ไปแล้ว คุณอยู่เหนือดวงจันทร์และรอไม่ไหวที่จะบอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ในวันถัดไปคุณจะถึงระดับและตระหนักว่าคุณได้รับปอนด์ คุณละอายใจละอายใจและหดหู่ใจและเริ่มคิดหาวิธีที่จะทำให้ปอนด์หายไปอีกครั้ง.

การหมกมุ่นกับการเพิ่มหรือลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์อาจเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าการลุ่มหลงกับน้ำหนักของคุณถึงระดับอันตราย สิ่งสำคัญคือให้จำไว้ว่าน้ำหนักของคน ๆ หนึ่งสามารถผันผวนได้มากถึง 5 ปอนด์ในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงความชุ่มชื้นของผู้คนและระยะเวลาที่เธอใช้ห้องน้ำ การสูญเสียหรือการได้รับ 1 ปอนด์จะไม่มีผลเว้นแต่ว่าอย่างใดอย่างหนึ่งเกิดขึ้นบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันทุกสัปดาห์.

8 คุณมีรายการสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ (หรือจะไม่)

รายการของรายการที่คุณไม่สามารถกินได้หรือไม่กินก็แค่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ คุณโน้มน้าวตัวเองว่าคุณแพ้ง่ายหรือแพ้อาหารบางประเภท (แม้จะไม่เคยผ่านการทดสอบมาก่อน) และสแกนฉลากโภชนาการและเมนูร้านอาหารทุกรายการอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินอาหารต้องห้าม คุณเริ่มหลีกเลี่ยงการไปเที่ยวที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารนอกบ้านเพราะคุณไม่แน่ใจว่าจะมีสิ่งที่คุณสามารถกินได้ที่นั่น.

7 คุณหลีกเลี่ยงการรวมตัวทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับร้านอาหาร

เพื่อนของคุณชวนคุณออกไปเที่ยวกลางคืนในเมือง ก่อนที่คุณจะพูดว่าใช่คุณต้องรู้ว่าพวกเขาจะไปที่ไหน หากการออกนอกบ้านเกี่ยวข้องกับร้านอาหารคุณต้องรู้ว่ามีอะไรให้บริการอยู่บ้างดังนั้นคุณจึงต้องเข้าเว็บไซต์ของสถานประกอบการก่อนที่จะบอกว่าใช่กับเพื่อนของคุณ เมื่ออยู่ในไซต์คุณจะรู้ว่าร้านอาหารไม่บริการสิ่งที่คุณรู้สึกว่ามีสุขภาพดีพอที่จะกิน ดังนั้นคุณต้องหาข้ออ้างว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ ของคุณได้.

คุณกำลังหลีกเลี่ยงร้านอาหารนอกสถานที่มากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้เช่นกันถ้าคุณกิน“ ตลอดเวลา” - ยกเว้นคุณไม่เคยไปร้านอาหารในหลายเดือน หากคุณถอนตัวจากการสังสรรค์ในสังคมที่เกี่ยวข้องกับอาหารความลุ่มหลงและการลดน้ำหนักของคุณอาจไปไกลเกินไป.

6 คุณเชื่อว่าถ้าคุณลดน้ำหนักคุณจะมีความสุข

คุณไม่พอใจจริง ๆ กับจำนวนน้ำหนักของคุณและคุณรู้สึกหดหู่และท้อใจเล็กน้อย เป็นเวลานานแล้วที่คุณรู้สึกมีความสุขกับชุดใหม่หรือชุดว่ายน้ำ คุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนักและคุณก็รู้ว่าเมื่อคุณไปถึงจำนวนเวทมนตร์ในระดับคุณจะมีความสุข.

การทำให้ความสุขของคุณขึ้นอยู่กับจำนวนนั้นเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะไม่มีความสุข คุณกำลังเพิกเฉยต่อความสำเร็จทั้งหมดของคุณและสิ่งที่คุณทำได้และแทนที่มันด้วยสิ่งที่คุณดูเหมือน คุณขึ้นอยู่กับภาพเพื่อรับความรู้สึกของความสำเร็จและความสุขที่สามารถคงอยู่ได้ต่อเมื่อคุณยึดมันไว้กับสิ่งที่ลึกและมีความหมายมากกว่าว่าคุณจะพอดีกับประเภทร่างกายที่ได้รับการรับรองจากสื่อหรือไม่ หากคุณรู้สึกว่าคุณจะมีความสุขเมื่อคุณลดน้ำหนักอาจถึงเวลาที่ต้องประเมินความสำคัญของคุณใหม่.

5 คุณเงียบ ๆ (และบางครั้งก็ไม่เงียบ) ตัดสินคนโดยขนาดร่างกายของพวกเขา

ทุกครั้งที่คุณเดินไปตามถนนคุณกำลังสแกนคนเดินผ่านและตัดสินใจอย่างเงียบ ๆ กับประเภทรูปร่างหรือขนาดของมัน ในใจของคุณคุณอาจทำการเปรียบเทียบ:“ ฉันอาจจะอ้วนไปหน่อย แต่อย่างน้อยฉันก็ไม่หนักเท่ากับเธอ” หรือ“ ฉันหวังว่าฉันจะผอมเหมือนเธอ”

คุณแสดงความคิดเห็นกับตัวเองหรือคนอื่น ๆ เช่น“ เธอใหญ่จริงๆ แต่เธอเป็นผู้หญิงที่ดีจริงๆ” หรือ“ ฉันคิดว่าเธอตัดสินฉันเพราะฉันไม่ผอมเหมือนเธอ”

การตัดสินน้ำหนักของคนอื่นอย่างย่ำแย่นั้นเป็นภาพสะท้อนของความไม่พอใจในร่างกายของคุณและมันก็เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ทั้งการตัดสินคนอื่นและการเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา) มันสามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของคุณและนำไปสู่นิสัยที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นตามถนน.

4 คุณมักจะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับแนวโน้มอาหารล่าสุดและคุณลองทุกอย่าง

เวลาส่วนใหญ่ของคุณทุ่มเทให้กับการอ่านหนังสืออาหารเว็บไซต์อาหารและแหล่งอาหารแนวโน้ม คุณใส่ใจทุกอย่างและลองอาหารที่แนะนำในบล็อกและหนังสือที่คุณอ่าน.

Atkins, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, Paleo, ซุปกะหล่ำปลี, ส้มโอ - ตั้งชื่อคุณได้ลองแล้ว คุณสามารถบอกอะไรกับใครก็ได้เกี่ยวกับแผนการควบคุมอาหารและคุณรู้สึกว่าคุณรู้เรื่องโภชนาการมากแม้ว่าจะไม่เคยปรึกษากับนักโภชนาการ นอกจากนี้คุณยังรู้สึกว่านักกำหนดอาหารไม่รู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไรเพราะพวกเขาไม่ทันสมัยกับการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่.

น่าเสียดายที่ทัศนคติเช่นนี้เป็นเรื่องธรรมดาเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ Crash dieting มาพร้อมกับปัญหามากมายและการขึ้นรถไฟ yo-yo dieting นั้นมีผลกระทบร้ายแรง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักทั้งหมดลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักแล้วลดน้ำหนักอีกครั้งอาจต้องใช้เวลาพิจารณาภาพลักษณ์ของตัวเองอีกครั้งและมุ่งมั่นที่จะรักร่างกายของคุณ การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ช่วยได้เช่นกัน.

3 ออกกำลังกายมากเกินไป

ใช่คุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไป.

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามบางคนหมกมุ่นอยู่กับการใช้ชีวิตในด้านอื่น ๆ.

หากคุณไม่ได้เป็นนางแบบฟิตเนสนักกีฬามืออาชีพหรือนักเพาะกายและคุณออกกำลังกายวันละหลายครั้งทุกวันคุณอาจมีปัญหากับทัศนคติที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ.

หากคุณพลาดกิจกรรมทางสังคมเพราะคุณปฏิเสธที่จะเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายใช้เงินทั้งหมดในโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่และถอนตัวออกจากชีวิตที่เหลือเพื่ออุทิศเวลาทั้งหมดในการออกกำลังกายคุณอาจต้องการทำให้ช้าลงเล็กน้อย.

2 การได้เห็นร่างกายของคุณนั้นไม่ได้สัมผัสกับความจริง

ความหลงใหลที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีน้ำหนักตัวในที่สุดก็สามารถกลายเป็นความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยลมหายใจเช่น Anorexia Nervosa ภาวะสุขภาพจิตที่ทำให้คนมีภาพร่างกายบิดเบี้ยว - พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาอ้วน.

หากทุกคนที่คุณรู้จักชื่นชมคุณในรูปลักษณ์ของคุณ แต่คุณรู้สึกอ้วนและดังนั้นคุณกินน้อยลงคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องการกินที่ผิดปกติ การได้ยินจากคนที่คุณรักเป็นเรื่องที่เจ็บปวดที่พวกเขาคิดว่าคุณมีปัญหา อย่างไรก็ตามการฟังพวกเขาและการได้รับความช่วยเหลือสามารถช่วยชีวิตคุณได้.

Anorexia Nervosa สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารอย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงและแม้กระทั่งเสียชีวิต ซึ่งบางคนเชื่อว่าจะนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นจริง ๆ แล้วอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจที่รุนแรงได้หากการแสวงหานั้นเปลี่ยนไปสู่อาการเบื่ออาหาร ในระหว่าง 5 ถึง 20% ของผู้ป่วยโรคอะนอเร็กเซียจะตายจากภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคหัวใจ.

1 คุณรู้สึกผิดหลังจากดื่มด่ำกับอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณไม่สามารถต้านทานชิ้นพายหรือช็อกโกแลตเค้กและคุณสนุกไปกับการกัด อย่างไรก็ตามทันทีหลังจากที่คุณรู้สึกผิดอย่างยิ่งเนื่องจากคุณเชื่อว่าการพูดนอกเรื่องนี้จะมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกผิดที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องอาเจียนหลังจากนั้น สำหรับบางคนความผิดนี้จะพัฒนาเป็น bulimia nervosa สภาพสุขภาพจิตที่อันตรายอีกอย่างหนึ่ง.

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักรู้สึกจำเป็นที่จะต้องอาเจียนหรือทำให้ตัวเองอาเจียนหลังจากที่รับประทานอาหารหรือดื่มสุราแล้วขอความช่วยเหลือทันที การแทรกแซงที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้มีโอกาสมากขึ้นในการรักษาที่ประสบความสำเร็จ.