10 สุดยอดอาหารเสริมเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ

"Superfood" เป็นคำศัพท์ที่มักถูกโยนลงไปในโลกของสุขภาพ ความจริงก็คืออาหารจากธรรมชาติมากมายเป็น“ superfoods” เพราะพวกเขาให้ร่างกายของเราด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารต่าง ๆ มากมายเพื่อค้ำจุนชีวิตของเรา หากคุณกำลังมองที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าเลือกทานอาหารที่เป็นธรรมชาติและปลอดสารพิษมากขึ้นเมื่อคุณซื้อสินค้า การเปลี่ยนอาหารของคุณให้มี superfoods สามารถช่วยในเรื่องระดับพลังงานความกระจ่างใสของผิวการลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย พยายามหลีกเลี่ยงสินค้าแปรรูปและดื่มด่ำกับอาหารจานเด็ดทั้ง 10 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยที่สุดบรรจุอยู่ในเนื้อสัตว์โดยตรงจากธรรมชาติ

10 เบอร์รี่

หนุนเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีและไฟเบอร์เบอร์รี่เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยม เพื่อประโยชน์ต่อต้านอนุมูลอิสระเลือกใช้สตรอเบอร์รี่ที่มีพลังพิสูจน์ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมบนผิวของคุณ ตาม Health.com ความหนาแน่นของสารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาช่วยในการซ่อมแซมความเสียหายผิวจากสภาพแวดล้อมเช่นรังสียูวีและมลพิษ สตรอเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งสังเกตได้ว่าช่วยลดริ้วรอยและความแห้งกร้านของผิว การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าบลูเบอร์รี่อาจช่วยสมองด้วยความจำและการเรียนรู้ การกินราสเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับการกินไฟเบอร์เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณสะอาดและมีสุขภาพที่ดี ราสเบอร์รี่ยังมีสารประกอบเฉพาะที่มีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็ง.

9 พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วถั่วและถั่วฝักยาว) เป็นแหล่งของธาตุเหล็กจากพืชซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ส่งออกซิเจนจากปอดไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย นอกจากนี้จากนิตยสารฟิตเนสนิตยสารระบุว่าการรับประทานถั่วหนึ่งครั้งสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 22% และอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมด้วยเช่นกัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่ Health.com ระบุว่าถั่วเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่เพียง แต่ใช้พลังงานในการย่อยถั่ว แต่ยังมีโปรตีนในพืชตระกูลถั่วที่ส่งสัญญาณไปยังศูนย์กลางความหิวของสมองที่คุณพอใจเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกินมากเกินไป.

8 ถั่ว

ถั่วเป็นขนมของธรรมชาติอย่างแท้จริง การกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงหัวใจทำให้ Eating Well กล่าวว่าผู้ที่กินถั่วอาจเพิ่มอายุขัยของพวกเขาเป็นเวลาสองหรือครึ่งปี วอลนัทอาจมีสุขภาพดีที่สุดของตระกูลถั่วเนื่องจาก Fitness Magazine กล่าวว่าพวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากที่สุดซึ่งอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ โอเมก้า 3 ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาอารมณ์และมะเร็งต่อสู้ Health.com ยังระบุด้วยว่าวอลนัทจะถูกย่อยอย่างช้าๆซึ่งก่อให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์โดยรวมและการทนต่อความเครียด.

7 ส้ม

ล้นด้วยวิตามินซี, ผลไม้เช่นมะนาว (ส้ม, มะนาว, ฯลฯ ) เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อวิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก Eating Well ระบุว่าส้มมีเส้นใยและโฟเลตสูงเป็นพิเศษพร้อมกับวิตามินซีและช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ ส้มยังช่วยสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวกระชับ แต่ส้มไม่ได้เป็นเพียงปาฏิหาริย์เพียงอย่างเดียวนิตยสารฟิตเนสบอกว่าเพียงมะนาวเดียวมีมากกว่า 100% ของปริมาณวิตามินซีที่เราแนะนำในแต่ละวันวิตามินที่น่าอัศจรรย์นี้มีบทบาทสำคัญในการช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล (ดี) ” คอเลสเตอรอล) และเสริมสร้างกระดูกของคุณ ส้มยังสามารถทำหน้าที่ต้านการอักเสบและอาจทำงานเพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง.

6 มันฝรั่ง

ประหลาดใจที่ superfood นี้อยู่ในรายการหรือไม่ ทั้งมันฝรั่งและมันฝรั่งหวานเป็นวิตามินที่บรรจุและอาหารที่ต้านมะเร็ง วิตามินเอสูงมีวิตามินเอสูงช่วยให้ดวงตากระดูกและระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพดีเยี่ยม มันฝรั่งและมันเทศก็มีประโยชน์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระเช่นต้านอนุมูลอิสระ นิตยสารฟิตเนสบอกว่ามันฝรั่งสีแดงหนึ่งเม็ดมีโฟเลต 66 ไมโครกรัมที่ส่งเสริมการสร้างเซลล์และมันฝรั่งหวานหนึ่งเม็ดมีวิตามินเอที่จำเป็นประมาณ 8 เท่าต่อวันซึ่งช่วยต้านมะเร็งและเพิ่มภูมิต้านทาน คิดว่ามันฝรั่งเป็นศัตรูแป้งของคุณหรือไม่ คิดใหม่อีกครั้ง.

5 โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีความเข้มข้นอย่างมากในแบคทีเรีย“ ดี” ที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพดี เนื่องจากคุณสมบัติในการรักษาเสถียรภาพทางเดินอาหาร Eating Well กล่าวว่าการเพิ่มโยเกิร์ตในอาหารของคุณสามารถลดอุบัติการณ์ของโรคลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีแคลเซียมสูงเพื่อช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน การบริโภคโยเกิร์ตเพียงหนึ่งแก้วต่อวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันเกือบครึ่งหนึ่งและยังมีฟอสฟอรัสโปแตสเซียมสังกะสีไรโบฟลาวินวิตามินบี 12 และโปรตีน.

4 อะโวคาโด

เราทุกคนเคยได้ยินคำสุภาษิตเกี่ยวกับอะโวคาโดที่มีไขมัน“ ดี” แต่มันเป็นเรื่องจริง ไขมันไม่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงร่างกายต้องการไขมันเพื่อความอยู่รอด และอะโวคาโดก็น่าจะเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อะโวคาโดมีไขมันสูงและมีประโยชน์งานวิจัยชิ้นหนึ่งพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าการกินอะโวคาโดนั้นสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ถึง 22% นิตยสารฟิตเนสบอกว่าอะโวคาโดหนึ่งอันมีปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันมากกว่าครึ่งและ 40% ของโฟเลตที่จำเป็นต่อวัน สารอาหารที่อุดมไปด้วยทั้งหมดเหล่านี้จากอะโวคาโดอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ.

3 กระเทียม

นักสู้โรคที่มีประสิทธิภาพกระเทียมควรเป็นเครื่องเทศและสารปรุงแต่งกลิ่นรสที่คุณเลือกในการปรุงอาหารของคุณ คุณสมบัติในการต่อสู้กับโรคของกระเทียมสามารถช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียรวมถึงเชื้ออีโคไลที่เป็นอันตราย นิตยสาร Fitness ระบุว่ากระเทียมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบโดยการเก็บเกี่ยวพลังของอัลลิซินซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในสมุนไพรซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต กระเทียมเป็นสมุนไพรที่ทรงพลังที่สามารถกำจัดแวมไพร์ได้)

2 บรอกโคลี

เด็กเล็กอาจมองซูเปอร์ฟู้ดสีเขียวนี้สองครั้งก่อนที่จะปิดปากหากพวกเขารู้ถึงผลประโยชน์ที่เหลือเชื่อทั้งหมด บร็อคโคลี่หนุนด้วยวิตามิน C, A และ K และโฟเลต Fitness Magazine เว็บไซต์ก้านขนาดกลางหนึ่งของบรอกโคลีที่มีมากกว่า 100% ของปริมาณวิตามินเคที่คุณต้องการทุกวัน (วิตามินที่ช่วยสุขภาพกระดูก) และเกือบ 100% ของการบริโภควิตามินซีทุกวัน Eating Well กล่าวว่าบรอกโคลียังมี“ sulforaphane” ซึ่งเป็นไอโซโทไซยาเนตชนิดหนึ่งที่คิดว่าจะป้องกันมะเร็งด้วยการช่วยกระตุ้นเอนไซม์ล้างพิษในร่างกาย

1 ผักโขม

ไม่น่าแปลกใจที่ป๊อปอายมีความแข็งแกร่งอย่างมากจากอาหารที่เขาเลือก: ผักโขม แม้ว่าผักโขมอาจไม่ให้พลังในการเดินผ่านก้อนอิฐ แต่มันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ Mind Body Green จัดหมวดหมู่ผักโขมให้มีคะแนนความหนาแน่นทางโภชนาการที่น่าประหลาดใจที่ 86.43 ล้นด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C, E และ K, ใย, เหล็ก, แคลเซียม, โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเพิ่มผักโขมในอาหารของคุณพรั่งพร้อมไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นิตยสารฟิตเนสระบุว่าการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผักโขมเป็นหนึ่งในผักต้านมะเร็งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด.