10 อาหารที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

มันเป็นวันที่ยาวนานและยาวนาน คุณรอคอยที่จะนอนหลับสนิทตลอดคืน หัวของคุณอยู่บนหมอนของคุณและคุณพร้อมที่จะให้ร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นเท่าที่ควร แต่สมองของคุณยังคงเดินไปเรื่อย ๆ คุณจะได้รับการเตือนถึงสิ่งที่ต้องทำที่กำลังเติบโตและขาของคุณกระสับกระส่าย คุณตรวจสอบนาฬิกา ยี่สิบนาทีแล้วที่คุณตัดสินใจเข้านอนและร่างกายของคุณไม่ได้ให้ความร่วมมือ ก็อาจจะลุกขึ้นเช่นกัน ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นคว้าหนึ่งใน 10 อาหารเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน.

อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ช่วยให้คุณนอนหลับโดยการเพิ่มระดับของเซโรโทนินและ / หรือเมลาโทนินในระบบของคุณ Seratonin เป็นสารสื่อประสาท (สารเคมี) ที่ควบคุมการนอนหลับและทำให้คุณสงบลง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมน (สารเคมีชนิดหนึ่ง) ที่ควบคุมรอบการนอนหลับของคุณ การกินอาหารที่ช่วยสร้างเมลาโทนินหรือเซโรโทนินได้มากขึ้นจะช่วยให้คุณได้ zzz มากขึ้น อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม เมื่อคุณตัดสินใจเลือกอาหารที่คุณชอบจากรายการนี้ให้เก็บไว้ในมือและวางแผนทานอาหารว่างก่อนนอนเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนผู้ใหญ่ (เพราะทุกคนรู้ว่าเด็กไม่ได้นอน).

10 กล้วย

คุณอาจได้ยินสุภาษิตว่าถ้าคุณปวดกล้ามเนื้อมากคุณควรกินกล้วยมากขึ้น โพแทสเซียมทำหน้าที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อและกล้วยอัดแน่นไปด้วยแร่ธาตุนี้กล้วยขนาดใหญ่สามารถบรรจุได้มากถึง 10% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน กล้วยยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมแร่ธาตุอื่นที่ทำหน้าที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อผ่อนคลายหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น.

ไม่มั่นใจ กล้วยยังช่วยเพิ่มเมลาโทนินหรือที่เรียกว่า“ ฮอร์โมนการนอนหลับ” ในที่สุดกล้วยมีทริปโตเฟนซึ่งเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน - สารเคมีที่ช่วยให้สมองบอกให้คุณนอนหลับ.

มันฝรั่งหวาน 9 ชนิด

มันฝรั่งหวานที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอีกอาหารที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสนิท เช่นเดียวกับกล้วยมันฝรั่งหวานมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนย่อยอาหารและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท อบมันฝรั่งหวานล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็น ด้วยวิธีดังกล่าวเมื่อถึงเวลากลางคืนคุณจะมีเครื่องช่วยการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติและอร่อยที่สุดในเวลานั้น.

8 ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตบางครั้งเรียกว่าเป็นอาหารเช้า“ ติดกับซี่โครงของคุณ” แต่ถ้าคุณต้องการที่จะนอนคุณควรจะใช้มันเป็นอาหารว่างก่อนนอนแทน ข้าวโอ๊ตมีเมลาโทนินสูงซึ่งในอาหารเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำให้คุณง่วงนอน หากคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ดื่มข้าวโอ๊ตกับนมสักแก้วหรือเครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริมความเข้มข้นสำหรับแลกโตสแลคโตสหรืออาหารมังสวิรัติ นมและเครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริมวิตามินดีสูงซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมอง ต้องการความมั่นใจในการนอนหลับที่ดีขึ้นจากชามข้าวโอ๊ต เพิ่มเชอร์รี่บางอย่างอยู่ด้านบน เชอร์รี่ยังมีเมลาโทนินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ - และพวกมันก็อร่อยเหมือนกัน มันเป็น win-win.

7 ทูน่า

ยังหิวหลังอาหารเย็น? อยากไปนอน แต่ไม่อยากโยนแล้วเลี้ยว? ต้องการนอนหลับที่ผ่อนคลายมากขึ้น? ทานแซนวิชทูน่า ปลาทูน่ามีวิตามินบี 6 สูงซึ่งร่างกายของคุณต้องการในการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนิน การมีปลาทูน่าในขนมปังโฮลวีตบางตัวจะทำให้ปัจจัยง่วงนอนมากขึ้นเนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตยังช่วยในการผลิตเซโรโทนิน หากคุณเพิ่ม mayo เล็กน้อยให้กับแซนด์วิชคุณจะได้รับอาหารก่อนนอนซึ่งรวมถึงไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและของขบเคี้ยวที่สร้างขึ้นด้วยวิธีนี้ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคงเป็นระยะเวลานานขึ้นซึ่งสามารถช่วยได้ คุณนอนหลับได้นานขึ้น.

6 Eggs On Toast

หากนั่งลงไปทานมื้อเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพเพื่อผ่อนคลายจากเสียงที่ดังขึ้นในวันนั้นให้พิจารณาไข่กับขนมปัง ไข่ของว่างโปรตีนสูงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับตลอดทั้งคืน นอกจากช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้วยังช่วยให้คุณได้รับแคลเซียม 16% ต่อวัน, 23% ของปริมาณวิตามินเอต่อวันและ 15% ของปริมาณธาตุเหล็กในแต่ละวัน เพิ่มขนมปังโฮลวีตกับขนมปังชิ้นนั้นและเพิ่มการดูดซึมทริปโตเฟนที่มาจากโปรตีนในไข่ ทริปโตเฟนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน.

5 ขนมปังโฮลวีต

ผู้ชื่นชอบขนมปังชื่นชมยินดี: อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองและขนมปังโฮลวีตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและมีสุขภาพดีในการบูต แม้ความกลัวที่เกิดจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจะแพร่กระจายไปในสื่อในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสำหรับผู้ที่ไม่มีโรค celiac, ธัญพืชรวมถึงข้าวสาลีเป็นวัตถุดิบสำคัญในการรับประทานอาหารใด ๆ ขนมปังโฮลวีตนั้นมีเส้นใยสูงและมีโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นช่วยให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น หากคุณต้องการรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับขนมปังของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำด้วยตัวเอง.

เพิ่มแยมแสนอร่อยไว้ด้านบนแล้วจับคู่กับชาคาโมมายล์เพื่อรับอาหารว่างก่อนนอนที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณพร้อมสำหรับโลกแห่งความฝัน การพูดของชาคาโมมายล์ ...

4 ชาดอกคาโมไมล์

ชาคาโมมายล์ได้รับการขนานนามว่ามีอายุยาวนานข้ามวัฒนธรรมเพื่อให้มีคุณสมบัติในการนอนหลับ ถ้วยไม่เพียงอร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อคุณเช่นกัน: หากคุณไม่เพิ่มสารให้ความหวานหรือนมถ้วยเต็มรูปแบบให้คุณเพียงแค่ 2 แคลอรี่และ 1% ของปริมาณวิตามินเอและธาตุเหล็กต่อวัน 1% อาจฟังดูไม่ค่อยดี แต่สำหรับ 2 แคลอรี่นี่เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูงมาก (หมายความว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพิ่มมากขึ้น) ในขณะที่วิทยาศาสตร์ยังไม่ทันกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมและด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ทราบแน่ชัดว่าดอกคาโมมายล์ช่วยนอนหลับได้อย่างแท้จริง แต่ก็ไม่น่าเจ็บปวดอะไรที่จะลองดู.

3 คะน้า

ถ้าฉันจะเล่นเกมคำศัพท์กับคุณและฉันบอกว่าแคลเซียมคุณคงพูดว่านม แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผักคะน้าและผักใบเขียวอื่น ๆ นั้นมีแคลเซียมอยู่เต็มไปหมด? แคลเซียมช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้สมองสร้างเมลาโทนินได้ง่ายขึ้น นี่คือสูตรอาหารแสนอร่อยที่จะทำให้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณ จากนั้นก่อนนอนให้เตรียมชามดีๆไว้เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในโลกแห่งความฝันได้นานขึ้น ของว่างที่อร่อยแคลอรี่ต่ำมีแคลเซียมสูงและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น? ไม่ชอบอะไร?

1 ผักคะน้าพวงใหญ่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ 2 ถ้วยแครอทหั่นฝอย 1 มะเขือเทศองุ่นไพน์½สามารถหั่นมะกอก½หัวหอมสีแดงเล็ก ๆ หั่นมะเขือเทศ und ถ้วย sundried แช่ในชั่วข้ามคืนและดื่มอัลมอนด์จำนวนมาก สนุกทุกวัน!

2 วอลนัท

วอลนัทเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ถูกลืม เพียงหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 8 กรัมโปรตีน 18 กรัม, 19% ของปริมาณธาตุเหล็กที่คุณแนะนำต่อวัน, แคลเซียม 11% และวิตามินซี 3% มันรวมคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน (ซึ่งคุณควรมุ่งมั่นที่จะรวมเสมอ ในทุกมื้อและของว่าง) ในโรงไฟฟ้าขนาดเล็กแห่งเดียว หากนั่นยังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณต้องการซื้อกระเป๋าทั้งใบลองพิจารณาสิ่งนี้: วอลนัทยังเป็นแหล่งของทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ดีที่ช่วยสร้างทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เพียงหยิบของสิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเสริมโภชนาการของคุณเช่นกัน ถ้าแม้หลังจากเรียนทั้งหมดนี้แล้วรสชาติของวอลนัทยังไม่น่าดึงดูดพอ ไม่เคยกลัว: อัลมอนด์เสนอข้อตกลงที่น่ารักเช่นกัน.

1 อัลมอนด์

อัลมอนด์ยังเป็นของขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยม: พกพาง่ายสะดวกอร่อยและหลากหลาย คุณสามารถกินได้ทั้งหมดวางไว้ในสลัดใช้เป็นฐานสำหรับของหวานดิบและรายการจะดำเนินต่อไป แต่มันไม่จบแค่นั้น อัลมอนด์หนึ่งถ้วยให้คุณรับแคลเซียม 30% ต่อวันและ 30% ของปริมาณธาตุเหล็กต่อวันและเช่นวอลนัทพวกเขายังให้สารอาหารหลักทั้งสาม (คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน) ในแพ็คเกจเดียว และถ้าคุณกำลังนอนหลับยากพวกเขายังสามารถช่วยให้คุณได้รับ zzz มากขึ้นเนื่องจากอัลมอนด์มีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย.