Kegel ออกกำลังกายทำไมทั้งชายและหญิงควรทำ

กำลังมองหาวิธีปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะกระชับช่องคลอดของคุณหรือสร้างการแข็งตัวของหินหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีการทำ Kegels!

Kegels ทำเพื่อเพศที่ดีกว่าอวัยวะเพศที่ดีขึ้นและการควบคุมที่ดีขึ้น คุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการเข้าร่วมขบวนการ Kegel หรือไม่? ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณควรรู้ว่ามีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การมีเซ็กส์ในการออกกำลังกายเป็นประจำของ Kegel เช่นการสร้างโลกของการแข็งตัวที่หนักขึ้นหีที่แน่นขึ้นและถึงจุดสุดยอดที่ระเบิดได้สำหรับทั้งสองเพศ แต่ยังมีเหตุผลทางการแพทย์อีกหลายข้อในการเพิ่มการออกกำลังกายนี้ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ!

ผู้หญิงหลายคนพบว่าการเพิ่มของน้ำหนักการคลอดบุตรหรือการตั้งครรภ์นั้นเพิ่มให้กับภาวะอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอลง สิ่งนี้ทำให้การควบคุมกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอลงและส่งผลให้เกิดการ "จามแล้วฉีด" ผู้หญิงที่ดังมาว่าเกลียด Kegels มีแนวโน้มที่จะแก้ไขปัญหานี้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus หรือพีซี.

Kegels คืออะไรและคุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถมองเห็นได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศชายหรือเพศหญิงอ่านต่อไปเพื่อหาสาเหตุและวิธีการออกกำลังกาย Kegel.

Kegels สำหรับผู้หญิง: วิธีการทำ

ดังนั้นคุณกระโดดบนเกวียน Kegels แต่คุณยังไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำ คำตอบนั้นง่าย.

เพื่อให้ได้ความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่คุณพยายามดิ้นรนให้เริ่มด้วยการฉี่แล้วหยุดกลางคันทันที กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการหยุดการไหลนั้นเป็นสิ่งเดียวกับที่คุณต้องการเกร็งสำหรับการออกกำลังกาย Kegel หลังจากที่คุณเทกระเพาะปัสสาวะออกแล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นค้างไว้เป็นเวลาหลายวินาทีตามที่คุณสามารถยืนได้แล้วผ่อนคลายจากนั้นทำซ้ำ.

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาสิ่งนี้คือการสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและ“ บีบ” ช่องคลอดของคุณกับนิ้วของคุณ นั่นคือสิ่งที่คุณจะต้องทำเพื่อที่จะแสดง Kegel แพทย์แนะนำให้ทำสามชุด 10 Kegels ต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

Kegels มีประโยชน์ต่อช่องคลอดอย่างไร

ดังนั้นสิ่งที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับ Kegels สำหรับผู้หญิง? มากจริง ๆ ! สำหรับผู้เริ่มต้นคุณจะพบเมื่อคุณเริ่มฝึก Kegels เป็นประจำคุณจะได้ ...

# 1 ถึงจุดสุดยอดที่ดีกว่า. เดี๋ยวก่อนคุณสามารถมีจุดสุดยอดที่เข้มข้นและระเบิดได้มากขึ้นเพียงแค่บีบช่องคลอดสองสามครั้งต่อวัน? ใครในใจที่ถูกต้องไม่ตะโกนว่า“ สมัครเลย!”? เมื่อผู้หญิงถึงจุดสุดยอดช่องคลอดของพวกเขาหดตัวส่งคลื่นความสุขออกมา กล้ามเนื้อ PC อันล้ำค่าเหล่านั้นเป็นสิ่งที่รับผิดชอบต่อความสุขทุกอย่าง! ดังนั้นเมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นคุณจะมีการหดเกร็งและการสำเร็จความใคร่ที่แข็งแกร่งขึ้น ยำยำยำยำ!

# 2 ช่องคลอดที่เข้มงวดมากขึ้น. เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณออกกำลังกายคุณจะพบว่าเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นช่องคลอดของคุณจะแน่นขึ้นทำให้ชีวิตทางเพศของคุณเป็นความฝันที่เป็นจริงสำหรับทั้งคุณและคู่ของคุณ! ไม่ต้องพูดถึงพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณมีหน้าที่ดูแลอวัยวะอุ้งเชิงกรานของคุณให้ถูกต้อง การกระชับกล้ามเนื้อพีซีของคุณจะช่วยป้องกันมดลูกที่ทวารหนักทวารหนักหรือช่องคลอดอักเสบ.

# 3 การควบคุมกระเพาะปัสสาวะ. หากคุณคลอดลูกหรือมีกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแออยู่เสมอคุณจะต้องชื่นชอบการออกกำลังกาย Kegel การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ PC และอุ้งเชิงกรานของคุณจะช่วยให้คุณควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้นและช่วยป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือการรั่วไหลในรูปแบบใด ๆ

หมายเหตุ: อย่าใส่ถังของคุณเต็มกระเพาะ! สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกอึดอัดอย่างไม่น่าเชื่อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและไม่สนุกสำหรับทุกคน.

Kegels สำหรับผู้ชาย: วิธีการทำ

Kegels ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายได้รับประโยชน์เช่นกันจากการทำ "ยึดมั่น" ทั้งหมดเช่นเดียวกับผู้หญิง! แต่ก่อนอื่นคุณต้องรู้วิธีการทำ ในการทำแบบฝึกหัด Kegel ให้ประสบความสำเร็จคุณจะต้องค้นหาว่ากล้ามเนื้อใดที่จะกำหนดเป้าหมาย นี่อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกเนื่องจากคุณไม่สามารถดูว่ากล้ามเนื้อใดที่คุณควรทำงาน.

คุณเคยเริ่มที่จะรั่วไหล แต่แล้วมีคนมาและพยายามที่จะเปิดประตู? ทันใดนั้นน้ำตกของคุณก็กลายเป็นหยดของเหลวแล้วก็…ไม่มีอะไร! นี่คือกล้ามเนื้อที่คุณต้องทำงานด้วยเพื่อทำ Kegel เช่นเดียวกับผู้หญิงมันคือ pubococcygeus หรือกล้ามเนื้อ "พีซี" ที่คุณเกาะอยู่เมื่อใดก็ตามที่คุณหยุดการไหลของปัสสาวะ.

ในการออกกำลังกาย Kegels ของคุณเพียงแค่ย้ำกล้ามเนื้อเหล่านั้นค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ปล่อยแล้วทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 10 ครั้งและทำสามครั้งต่อวัน.

Kegels มีประโยชน์ต่อผู้ชายอย่างไร

การออกกำลังกาย Kegels ในชีวิตประจำวันจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ชายในหลาย ๆ ทางมากกว่าที่คุณคิดในตอนแรก นี่คือเหตุผลที่น่าสนใจที่จะทำ clenches เหล่านั้นเป็นประจำ.

# 1 การแข็งตัวที่ดีขึ้น. จากข้อมูลของ MensHealth พบว่า 40% ของผู้ชายที่ไร้สมรรถภาพซึ่งออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำเป็นระยะเวลา 6 เดือนกลับมามีชีวิตทางเพศตามปกติ.

แต่ถ้าคุณไม่ทรมานจากภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศล่ะ? Kegels ยังคงทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณ! หลังจากฝึกฝน Kegels มาระยะหนึ่งคุณจะพบว่าการแข็งตัวของคุณเริ่มยากขึ้นและยาวนานกว่าที่เคยเป็นมาเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและดีขึ้นไปยังพื้นที่.

# 2 ต่อสู้พุ่งออกมาก่อนกำหนด. เรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่านการออกกำลังกาย Kegel หมายความว่าตอนนี้คุณจะสามารถควบคุมปัญหาการหลั่งเร็วขึ้นและคุณจะสามารถอยู่บนเตียงได้นานขึ้น ผู้ชายหลายคนพบว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามเรียนรู้การควบคุมการหลั่งผ่านการช่วยตัวเองล่าช้า.

# 3 ถึงจุดสุดยอดที่ดีกว่า. ใครไม่ต้องการสิ่งนี้ ผู้ชายหลายคนที่ฝึกฝนการออกกำลังกายของ Kegel เป็นประจำพบว่าถึงจุดสุดยอดของพวกเขาใช้เวลานานกว่าและน้ำอสุจิของพวกเขาก็ถูกปล่อยออกมาพร้อมกับแรงที่เพิ่มขึ้น.

เดี๋ยวก่อนมันจะดียิ่งขึ้น * และฝืน *! ความสามารถของผู้หญิงในการมีจุดสุดยอดหลายจุดเป็นที่อิจฉาโดยผู้ชายทุกคนที่นั่น แต่ผู้ชายคนเดียวกันที่สาบานกับ Kegels ได้รายงานความจริงในที่สุดว่ามีจุดสุดยอดหลายจุด เชื่อหรือไม่ว่าความจริงเพียงอย่างเดียวทำให้ Kegels ตัวผู้น่าลอง!

# 4 การควบคุมกระเพาะปัสสาวะ. การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้กับสมาชิกของคุณจะทำให้อวัยวะเพศชายแข็งแรงขึ้นทั่ว! ไม่เพียง แต่คุณจะช่วยสุขภาพต่อมลูกหมากของคุณ แต่คุณจะพบว่าคุณสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้นกว่าเดิม.

ในขณะที่คุณอาจไม่ได้เปียกที่นอนล่วงหน้า Kegels คุณจะพบว่าคุณตื่นน้อยลงในช่วงกลางดึกเพื่อบรรเทากระเพาะปัสสาวะของคุณมากกว่าที่เคยเป็นมา โอ้และพวกเราพูดถึงคุณไม่ต้องทำปัสสาวะฉี่ของคุณอีกต่อไป? ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งของ Kegels เพศชาย.

ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ของ Kegels สำหรับทั้งชายและหญิงแล้ว ในตอนแรกคุณอาจจะอยากทำแบบฝึกหัด Kegel มากเกินไปโดยหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ มันมีสิ่งที่ดีมากเกินไป โปรดจำไว้ว่า: ทุกอย่างในการกลั่นกรองและการฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ!